AD
Анна Лебедева
Иногда мы так активно входим в рабочий поток, что кажется, если остановимся — все рухнет. Вдобавок начинаем накидывать на себя еще дел, чтобы увидеть бОльший результат. Этот разогнавшийся поезд сложно остановить, и вся жизнь пролетает, как размытый пейзаж за окном.
Анна Лебедева — директор Международного Эриксоновского Университета Коучинга, коуч с наивысшей степенью аккредитации MCC ICF, рассказала о том, как люди попадают в этот круговорот, чем он грозит и как замедлить ход поезда, чтобы не упустить жизнь.
Анна Лебедева — директор Международного Эриксоновского Университета Коучинга, коуч с наивысшей степенью аккредитации MCC ICF, рассказала о том, как люди попадают в этот круговорот, чем он грозит и как замедлить ход поезда, чтобы не упустить жизнь.
Есть два вида трудоголизма. Первый — сильная зависимость, когда человек непрерывно думает только о работе, остается в офисе допоздна и игнорирует остальные сферы своей жизни. Так развивается постоянная переутомленность, ухудшается здоровье. В дальнейшем это может приводить к ранним инфарктам и инсультам. По подсчетам томских исследователей, у каждого 10-го сотрудника в России высокая степень трудоголизма.
Второй вид — более легкая версия этого нездорового поведения. Человек также много работает, но удовольствия и радости от этого не получает. Около 37% россиян считают, что подвержены ему.
Второй вид — более легкая версия этого нездорового поведения. Человек также много работает, но удовольствия и радости от этого не получает. Около 37% россиян считают, что подвержены ему.
Трудоголизм идет из детства
Истоки трудоголизма идут из детства, когда человек решает, что жизнь не очень-то хороша и нужно прожить ее побыстрее. А чтобы бороться с переживаниями, избегает эмоций и прячется от своих чувств за стенами рабочих задач.
Самая большая сложность заключается в том, что трудоголизм относят к социально одобряемым привычкам, это ведь не химическая зависимость, как от алкоголя или сигарет. Те, кто подвержен ей, часто получают положительный отклик от людей вокруг, например, похвалу от начальства и коллег за эффективную работу. При этом никто и не заметит, что безразличие этого человека к другим сферам жизни постепенно сказывается на его здоровье.
AD
AD
- Как и с любой зависимостью первый шаг — признать, что у вас есть проблема.
- Второй — окружить себя надежными людьми. Очень важно создать сильную поддерживающую среду, которая будет мотивировать вас на отдых и смену обстановки. Иначе при любой трудности или эмоциональном напряжении вы рефлекторно решите задержаться на работе или взять дополнительную нагрузку в выходные, ведь это привычное, понятное и безопасное для вас действие.
- Трудоголизм — это попытка убежать от собственных чувств, возможность закрыться от мира и себя. Поэтому третий шаг — направить фокус внимания внутрь, начать работу со своими эмоциями. Если рассмотреть колесо баланса трудоголика, то все максимальные баллы будут в зоне реализации, достижений, карьеры, в то время как семья, здоровье, отдых, яркость жизни — либо символически присутствую, либо отсутствуют совсем. Для того чтобы выровнять интерес ко всем сферам, необходимо составлять календарь своей жизни: добавлять в еженедельное расписание задачи, которые не связаны с работой. Первое время можно намеренно уйти в другую крайность — записать себя на командный спорт, отправить в путешествие по горам и лесам с палатками, где нет сети, но есть люди. Займите себя чем-то физическим, чтобы не было соблазна снова заполнить день только работой. Эти события поспособствуют тому, что вы начнете замечать мир вокруг, будет больше общения, расширится кругозор. Постепенно ваше состояние начнет выравниваться, вы почувствуете опору внутри, интерес к чему-то помимо успехов в карьере и начнете добавлять его в свою жизнь чаще.
- Не стесняйтесь обращаться к специалистам. Психолог поможет разобраться с причинами трудоголизма: связано ли это с каким-то травматическим опытом детства или может у родителей была эта или любая другая зависимость, и вы научились бороться с эмоциями, избегая их, и т.д. В работе с коучем вы сможете изменить это поведение на другое — научитесь брать ответственность за свои действия, обращать внимания на свои чувства, работать с эмоциональной компетентностью, слушать себя и искать лучшие решения, которые подходят именно вам.
Первый шаг — признать, что у вас есть проблема
Чтобы побороть трудоголизм, спрашивайте себя: «Насколько достаточно я поработал?». Многие меряют это уровнем затраченных сил: если приложил 120% сил, надрывался, устал — я молодец. Но наиболее приемлемым будем трансформация этой системы в новую: я молодец — когда результаты соотносятся с целями, когда я получил удовольствие от процесса, был эффективен. Все мы слышали про схему Парето 20% / 80% — учитесь работать качественно, выполнять целевые действия и вовремя уходить отдыхать, а не просто делать много, пока есть хоть какие-то силы.
Ставьте понятные цели. Когда человек это делает, то видит, что есть некая конечная точка, где может быть отдых. А когда видит, может запланировать. И спрашивайте себя, по каким критериям будете определять прогресс. Это поможет вам в процессе делать паузы: подводить итоги, сверяться, туда ли вы вообще идете и это ли то, чего хочется. В погоне за бОльшим не забывайте отмечать маленькие победы и присваивать себе успех, чтобы замечать, что вы движетесь вперед и получать от этого удовольствие.
Составьте себе список ярких событий, которые вас зажигают и впишите их в свое расписание. Это поможет замечать красоту, повысит уровень энергии, сделает вас более продуктивным и счастливым.
И главное — говорите о своих эмоциях, давайте им выход. Грустите, злитесь — разрешите себе 20-30 минут попроживать это: потанцуйте, потопайте, покричите, порисуйте, пробегитесь по лесу. Произносите вслух для себя, что с вами происходит: «Я раздражена/Мне обидно/Чувствую напряжение и т.д.». Когда признаетесь себе в этом, то уже не будет необходимости сбегать в работу, придет понимание, что делать дальше.
Ни один выросший ребенок не сказал отцу, лежащему в больнице: «Спасибо папа, за то, что ты тогда дописал этот отчет». Как нам, так нашим близким важно искреннее внимание и присутствие, именно в этом и есть жизнь.
Ставьте понятные цели. Когда человек это делает, то видит, что есть некая конечная точка, где может быть отдых. А когда видит, может запланировать. И спрашивайте себя, по каким критериям будете определять прогресс. Это поможет вам в процессе делать паузы: подводить итоги, сверяться, туда ли вы вообще идете и это ли то, чего хочется. В погоне за бОльшим не забывайте отмечать маленькие победы и присваивать себе успех, чтобы замечать, что вы движетесь вперед и получать от этого удовольствие.
Составьте себе список ярких событий, которые вас зажигают и впишите их в свое расписание. Это поможет замечать красоту, повысит уровень энергии, сделает вас более продуктивным и счастливым.
И главное — говорите о своих эмоциях, давайте им выход. Грустите, злитесь — разрешите себе 20-30 минут попроживать это: потанцуйте, потопайте, покричите, порисуйте, пробегитесь по лесу. Произносите вслух для себя, что с вами происходит: «Я раздражена/Мне обидно/Чувствую напряжение и т.д.». Когда признаетесь себе в этом, то уже не будет необходимости сбегать в работу, придет понимание, что делать дальше.
Ни один выросший ребенок не сказал отцу, лежащему в больнице: «Спасибо папа, за то, что ты тогда дописал этот отчет». Как нам, так нашим близким важно искреннее внимание и присутствие, именно в этом и есть жизнь.
