Наталья Филиппова: педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов
Весна — это время обновления, солнца и тепла. Но часто именно в этот период мы ощущаем упадок сил, апатию, сонливость и нехватку энергии. Вместо радости от первых теплых дней нас одолевают усталость и раздражительность. Почему так происходит и что с этим делать? Разбираемся, как помочь себе пережить межсезонье и вернуть бодрость.
Если весна и солнце за окном не радуют, задумайтесь, что можно для себя сделать
Весенний упадок сил — это не миф, а вполне объяснимое состояние. Причины могут быть разными:
- Зимой организм израсходовал запасы витаминов и минералов.
- Перепады температуры и атмосферного давления вызывают слабость.
- Из-за короткого светового дня зимой нарушился режим сна.
- Весной обостряются хронические заболевания.
Но хорошая новость в том, что с этим можно справиться.
Сдайте базовые анализы
Весенняя усталость может быть связана не только с накопившейся за зиму усталостью, но и с проблемами со здоровьем. Обследование поможет выявить возможные причины слабости.
Что можно проверить:
- Общий анализ крови — покажет общее состояние организма.
- Уровень железа и ферритина — помогут исключить железодефицитную анемию.
- Уровень витамина D — его нехватка вызывает слабость и апатию.
Если вы часто чувствуете усталость, не стоит списывать все на погоду. Возможно, организму нужна помощь.
Лучше всего наладить сон
После длинных новогодних праздников у многих до сих пор сбит режим сна, а весной важно перестроиться. Недосып делает нас вялыми, раздражительными и снижает иммунитет.
Как наладить сон:
- Ложитесь спать до 23:00 — это поможет организму вырабатывать мелатонин.
- За час до сна уберите телефон и гаджеты — голубой свет мешает выработке гормонов сна.
- Проветривайте спальню — свежий воздух помогает быстрее уснуть.
Если вы будете спать 7-8 часов, почувствуете прилив сил уже через неделю.
Включите в рацион свежие продукты
Весной организму не хватает витаминов и ярких красок для хорошего настроения. Поэтому обратите внимание на зелень и другие полезные продукты.
Что включить в меню:
- Зелень (укроп, петрушка, шпинат) — источник витаминов С и К.
- Свежие овощи (морковь, свекла, капуста) — помогают слаженной работе кишечника.
- Бобовые и орехи — источник магния, который помогает бороться со стрессом.
- Ягоды (замороженные или свежие) — природные антиоксиданты.
А вот кофе лучше сократить — он сначала бодрит, но потом вызывает еще большую усталость.
Чаще выходите на улицу
Солнечный свет помогает организму вырабатывать серотонин — гормон радости. Даже 30 минут на улице в день улучшат самочувствие.
Как больше гулять:
- Выходите на прогулку в обеденный перерыв.
- В выходные выбирайтесь в парк или лес.
- Постарайтесь хотя бы часть дороги с работы проходить пешком.
Начинайте день с легкой зарядки
Необязательно сразу бежать в спортзал, можно начать с доступных упражнений прям у вас дома.
Что можно делать:
- Зарядка по утрам — хотя бы 5-10 минут.
- Йога или растяжка — поможет снять напряжение.
- Легкие прогулки — улучшат кровоснабжение и поднимут настроение.
Запишитесь на курсы или начните знакомиться
Весенний упадок сил часто связан не только с физиологией, но и с эмоциональным выгоранием. Важно добавить в свою жизнь что-то новое.
Идеи для вдохновения:
- Запишитесь на интересный курс или мастер-класс.
- Найдите новое хобби (рисование, танцы, кулинария).
- Пересмотрите гардероб — весна отличный повод освежить стиль.
- Организуйте небольшую поездку — даже смена обстановки на 1-2 дня помогает.
- Начните знакомиться с новыми людьми — это новые впечатления и влюбленность, если вы были одиноки.
Возьмите паузу и отдохните несколько дней
Если чувствуете, что усталость не проходит, позвольте себе отдых. Иногда лучший способ восстановиться — просто взять паузу, выспаться, провести день без соцсетей и спешки.
Весенний упадок сил — это временное состояние, с которым можно справиться. Главное — не игнорировать сигналы организма, заботиться о себе и добавлять в жизнь больше радости. Тогда весна действительно станет временем обновления и новых возможностей!
Ранее мы писали, как подготовиться к весне с помощью простых действий. Актуально все ближайшие месяцы, воспользуйтесь!
Фото: свободные интернет-источники
Фото: свободные интернет-источники
