Как не заедать стресс? Три совета, которые помогут контролировать аппетит

Мы часто переживаем стресс — если быть честным, то без стресса человечество бы вымерло, ведь он помогает нам как выжить, так и стремиться к развитию. В ситуации стресса наш организм начинает работать иначе, ведь он столкнулся с чем-то новым. Когда мы встречаемся со стрессором — это стимул, который запускает в действие систему реакций организма, направленную на адаптацию, запускаются стрессовые реакции:

— физиологические
— психологические
— поведенческие

Меняется наше физическое состояние, мы испытываем разные эмоции и меняем поведение. Если воздействие стрессора затягивается и мы никак не можем выйти из ситуации, стресс переходит в хроническую фазу. К этому состоянию надо как-то адаптироваться и мы стараемся хотя бы немного облегчить себе жизнь. Самый простой и часто встречающийся способ это сделать — поесть. В этом случае еда используется с непищевой целью, помогая нам пережить эмоции.

С одной стороны, мы немного облегчили себе жизнь и вроде бы успокоились. Но то лишь иллюзия решения проблемы, к тому же, употребляя еду с непищевой целью, мы добавляем себе еще одну проблему в виде лишних килограммов и гардероба, который придется менять. Ведь вряд ли вы заедаете огурцами, чаще всего мы выбираем жирные и сладкие продукты, так мозг успокаивается быстрее. Что же делать?

Все дело в том, что в ночное время в организме происходит масса невидимых, но крайне важных для нашего здорового функционирования процессов. Во-первых, качественный сон хорошо влияет на мозг — за 7-8 часов отдыха он успевает очистить накопившиеся за день токсины с помощью спинномозговой жидкости. Если вы спали крайне плохо и мало, этот процесс затормаживается, а мозг начинает работать хуже.

Во-вторых, ночное время в мозге начинается производство целого ряда необходимых гормонов и нейромедиаторов. Именно ночью производится выработка мелатонина — он отвечает за циркадные ритмы, гармонизирует работу щитовидной железы, гормональный фон и укрепляет иммунитет. Также во сне выделяется гормон роста, а это наша красота и молодость! Мужские и женские половые гормоны тоже максимально вырабатываются в период сна. Хотите заработать сниженную потенцию (для мужчин) или нарушения цикла (для женщин), спите как можно меньше. Да, здоровый секс и репродуктивная система тоже зависят от нашего сна!

Если вы плохо и мало спите в ночное время, снижается выработка гормона сытости лептина — как следствие, вы не чувствуете насыщения и переедаете, а гормон голода, наоборот, растет! Сюда же подключается гормон стресса кортизол, круг замкнулся и вот уже вы незаметно набрали десять кило.

Невзирая на стресс, постарайтесь питаться регулярно, по режиму, не пропуская приемов пищи. Доказано, что пропуски основных приемов пищи приводят к перееданию, если вы игнорируете обед, в ужин вы точно съедите больше, особенно в стрессовой ситуации. Ведь вечером к голоду и переживаниям добавится усталость, а в таком состоянии лишние калории легко попадут к вам в рот.

Если вы заметили, что в любой сложной ситуации тянетесь к полке с печеньем или упаковке шоколада, можно освоить приемы из поведенческой терапии, который помогут вам разорвать этот порочный круг. Конечно, для этого понадобится набраться немного терпения и приложить некоторые усилия, но вы получите в разы больше.

Что нужно сделать? В спокойной обстановке и состоянии придумать список альтернативных действий (чем больше, тем лучше). Например, вы знаете, что если вам грустно, вы покупаете пять пачек мороженого. Но между этими двумя событиями проходит какое время, которое дает возможность выбора поступить иначе. Для этого вам и понадобится список. Чем вы можете себя порадовать в этот момент? Позвонить подруге, выйти на улицу погулять, почитать книгу, посмотреть фильм, пойти в спортзал, помыть пол? Как вы можете поддержать себя в этот момент непищевым способом? Пишите то, что вы можете реализовать минимальными усилиями, и когда момент настанет, пробуйте реализовать.

Конечно, не с первого раза вас может поджидать удача. Возможно, вы просто снизите количество мороженого, но это тоже будет результатом. Или вам нужно будет перепробовать половину списка, чтобы найти эффективный способ. Но как вы узнаете, если не будете пробовать? Это могут быть самые простые и доступные способы, но маленькие шаги могут привести к большому результату, если их делать регулярно.

Очень важно также начинать знакомиться со своими эмоциями — признавать, что они у вас есть, вы имеете на них право. Дальше важно учиться их называть и проживать экологично. Экологично — это без вреда для себя и окружающих. Конечно, это непростая работа, но она позволит вам быть в контакте с собой, а это минимизирует переедание.