Кризис одиночества: как построить здоровые отношения в эпоху социальных сетей

Современные отношения сталкиваются с проблемами: они менее стабильны, растет количество разводов, старшее поколение чаще меняет партнеров, а молодежь реже вступает в отношения. Процент молодых людей до 30 лет без опыта романтических или сексуальных отношений самый высокий за последние десятилетия.

Социальные сети играют значительную роль в этом процессе. Хотя их влияние многогранно, выделим три ключевых аспекта.

Анестезирующий эффект социальных сетей позволяет нам «залипать», избегая реальных эмоций и напряжения. Вместо поиска реальных социальных связей люди предпочитают виртуальное пространство, что усиливает чувство одиночества.

Представьте человека без доступа к социальным сетям, телевизору или радио. Вечером, оставшись один, он выполнил все необходимые дела и даже развлек себя, но ему хочется поделиться чем-то важным и получить эмоциональную поддержку. Это побуждает его искать социальные связи и партнёра, способного регулярно удовлетворять эти потребности.

Социальные сети, несмотря на свое название, позволяют снимать напряжение без реальной социализации. Пока человек листает ленту новостей или смотрит видео, он теряет связь с самим собой и не осознает, насколько ему не хватает эмоциональной близости и социального взаимодействия.

Этот эффект проявляется как до построения отношений, так и в уже сложившихся парах. Молодежь, погруженная в виртуальный мир, часто не доходит до реальных отношений. А в уже сложившихся парах люди уходят в социальные сети, избегая обсуждения важных тем, что нарушает контакт между партнерами и может привести к распаду отношений.

Вторая проблема — даже когда люди идут на контакт, они могут предпочесть общение в социальных сетях или мессенджерах личной встрече. Общение часто становится поверхностным, сводясь к обмену мемами, смайликами и ссылками на видео. Это приводит к деградации качества общения.

Вместо того чтобы сесть друг напротив друга, убрать все гаджеты и обсудить что-то важное, задать вопросы и понять друг друга, люди прибегают к квазиобщению. Такой подход не способствует улучшению ситуации и не укрепляет отношения.

Третья проблема — это обилие примеров, искажающих восприятие реальности. Во-первых, социальные сети завышают наши ожидания. Один парень дарит бриллиант в 3 карата, другой — в 4 карата, а любимая инфлюэнсерша получает камень в 14 карат. Такие примеры создают нереалистичные стандарты, на фоне которых наши отношения начинают казаться недостаточно хорошими. Букет цветов от молодого человека или внешность вашей девушки могут внезапно оказаться невзрачными.

Во-вторых, в социальных сетях можно найти множество примеров неудачных отношений, которые заставляют нас воспринимать свои проблемы как начало конца. Так, забывчивость партнера может показаться тревожным сигналом после прочтения историй о токсичных отношениях, вызывая нежелательные ассоциации и страхи, не имеющие ничего общего с реальной жизнью.

Разумеется, не все, что касается социальных сетей обладает негативной окраской в контексте развития отношений. Есть у них и положительные стороны, которые, напротив, могут встать на службу укрепления связей с близкими.

Социальные сети позволяют оставаться на связи в любое время. Это облегчает общение в реальном времени, обмен событиями и оказание поддержки. Хотя это может нарушать личные границы при злоупотреблении, правильное использование укрепляет отношения, делая их более близкими и эмоционально насыщенными, в отличие от прошлого, когда общение было ограничено редкими встречами.

Социальные сети могут быть источником положительных примеров, вдохновляющих на идеи, а не обесценивающих вашу жизнь. Они помогают черпать вдохновение для проведения досуга, выбора подарков, формулирования мыслей или решения проблем. Тематические форумы и сообщества дают возможность узнать, как другие справляются с трудностями, находят компромиссы и распределяют обязанности.

Если вы планируете совместные действия, такие как путешествие, рождение детей, ремонт или бизнес, интернет позволяет пообщаться с теми, кто уже имеет подобный опыт. Это помогает избежать проблем или решить уже возникшие.

Таким образом, социальные сети могут быть полезны для отношений, особенно если вы уделяете внимание научному и психологическому контенту. Это позволяет обнаружить полезные инструменты и техники, которые улучшают отношения или повышают шансы на их возникновение.

Наличие социальных сетей в нашей жизни — не приговор возможности развития отношений. Нужно лишь подходить к их использованию осознанно, забирая от них полезное и снижая влияние негативных факторов. Для этого стоит придерживаться следующих принципов.

Используйте их осознанно и не для бегства от реальности. Социальные сети могут быть полезны для общения с близкими и получения познавательного контента, но не должны заменять реальное общение.

Старайтесь обсуждать важные вопросы лично, а не через мессенджеры. Это поможет избежать недопонимания и укрепить эмоциональную связь.

Не погружайтесь в контексты, искажающие восприятие реальности. Не ищите идеализированных примеров, таких как предложения руки и сердца знаменитостей, и не слушайте true crime подкасты. Помните, что каждая пара уникальна, и настоящие отношения требуют работы и компромиссов.

Таким образом, хотя интернет и социальные сети в основном оказывают негативное влияние, мы можем минимизировать его. По возможности сократите время, проводимое в социальных сетях. Если вы всё же их используете, постарайтесь извлекать положительные моменты: поддерживайте связь с близкими и ищите вдохновение для улучшения жизни. Избегайте историй о крайностях и не позволяйте себе просто «залипать» в сети.

Ранее мы рассказывали, как помочь ребенку достичь баланса экранного времени.