AD
21-й век — время расцвета ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Но есть и другая сторона это медали — анорексия и орторексия. Последнее является также расстройством пищевого поведения, когда человек маниакально озабочен своим здоровьем, весом, а также крайне избирателен в еде.
В условиях режима самоизоляции обнажились многие проблемы: людям сложно организовать работу дома, находиться в четырех стенах без возможности выйти, а также нелегко удержаться от соблазнов, которые таит в себе мирно стоящий на кухне холодильник. Поэтому вопрос веса для многих сегодня актуален, как никогда. Об этом несколько часов назад высказался известный психотерапевт Андрей Курпатов.
В условиях режима самоизоляции обнажились многие проблемы: людям сложно организовать работу дома, находиться в четырех стенах без возможности выйти, а также нелегко удержаться от соблазнов, которые таит в себе мирно стоящий на кухне холодильник. Поэтому вопрос веса для многих сегодня актуален, как никогда. Об этом несколько часов назад высказался известный психотерапевт Андрей Курпатов.
1. Для кого-то еда — лишь способ снять стресс. Такой человек, испытывая нервно-психическое напряжение, в какой-то момент обнаруживает себя у холодильника и там уж все — пиши пропало.
⠀
В этом случае необходимо научиться отслеживать моменты психологического дискомфорта и бороться с ними, используя психотерапевтические упражнения.
⠀
2. Кто-то просто имеет привычку есть больше, чем ему нужно: у него или просто такой режим питания — завтрак, полдник, обед, ужин и печенье на ночь, или объемы порций слишком велики, или сам рацион состоит из высококалорийных продуктов.
⠀
В этом случае, нужно постепенно менять привычку — последовательно уменьшать количество приёмов пищи (перекусов), объем порций, калорийность блюд. Причем нужно менять не только, например, привычку есть сладкие булки, но и покупать сладкие булки, и даже заходить в магазины, где можно на них наткнуться.
⠀
3. Для кого-то еда — самый легкий способ доставить себе удовольствие. Но за это удовольствие человеку затем приходится расплачиваться переживаниями из-за собственного веса.
⠀
Научитесь маркировать как «удовольствие» и другие переживания, о которых, возможно, вы и не думали в таком качестве — случайная улыбка незнакомого человека, чья-то удачная шутка, что-то интересное по дороге и т.д. В нашей жизни очень много вещей, способных принести радость. Попытайтесь заменить ими мысли об «утробных радостях», найдите способ получить положительные эмоции без гастрономических идей.
⠀
При изменении пищевого поведения «лишние» килограммы обязательно уйдут. Может быть, чуть медленнее, чем вам бы того хотелось, но главное, что с изменением пищевого поведения ваша новая физическая форма сохранится надолго.
⠀
Погоня же за идеальным весом — не что иное, как невроз, которых сейчас и без того предостаточно. Давайте хотя бы самостоятельно их себе не создавать!
⠀
В этом случае необходимо научиться отслеживать моменты психологического дискомфорта и бороться с ними, используя психотерапевтические упражнения.
⠀
2. Кто-то просто имеет привычку есть больше, чем ему нужно: у него или просто такой режим питания — завтрак, полдник, обед, ужин и печенье на ночь, или объемы порций слишком велики, или сам рацион состоит из высококалорийных продуктов.
⠀
В этом случае, нужно постепенно менять привычку — последовательно уменьшать количество приёмов пищи (перекусов), объем порций, калорийность блюд. Причем нужно менять не только, например, привычку есть сладкие булки, но и покупать сладкие булки, и даже заходить в магазины, где можно на них наткнуться.
⠀
3. Для кого-то еда — самый легкий способ доставить себе удовольствие. Но за это удовольствие человеку затем приходится расплачиваться переживаниями из-за собственного веса.
⠀
Научитесь маркировать как «удовольствие» и другие переживания, о которых, возможно, вы и не думали в таком качестве — случайная улыбка незнакомого человека, чья-то удачная шутка, что-то интересное по дороге и т.д. В нашей жизни очень много вещей, способных принести радость. Попытайтесь заменить ими мысли об «утробных радостях», найдите способ получить положительные эмоции без гастрономических идей.
⠀
При изменении пищевого поведения «лишние» килограммы обязательно уйдут. Может быть, чуть медленнее, чем вам бы того хотелось, но главное, что с изменением пищевого поведения ваша новая физическая форма сохранится надолго.
⠀
Погоня же за идеальным весом — не что иное, как невроз, которых сейчас и без того предостаточно. Давайте хотя бы самостоятельно их себе не создавать!
Андрей Курпатов
Доктор советует просто постепенно возвращаться в привычный до самоизоляции режим жизни — увеличение двигательной активности и режим питания со временем сделают свое дело, и вы вернетесь к привычным объемам. А еще не забывайте читать книги! Да-да, всего 6 минут чтения в день могут снизить стресс на целых 68%! Меньше стресса — меньше вес!
