Наталья Филиппова — педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов
Новогодняя ночь почти всегда выходит за рамки привычного режима: больше еды, больше соли и сахара, алкоголь, поздний сон. Утром организм отвечает вполне предсказуемо — обезвоживанием, нагрузкой на печень и ЖКТ, скачками сахара в крови и общей вялостью.
Важно понимать: плохое самочувствие 1 января — это не «отравление» и не катастрофа, а физиологическая реакция на перегрузку. И восстановление здесь требует не резких мер, а грамотной поддержки.
Важно понимать: плохое самочувствие 1 января — это не «отравление» и не катастрофа, а физиологическая реакция на перегрузку. И восстановление здесь требует не резких мер, а грамотной поддержки.
Голодовки, «детокс-дни» и жёсткие ограничения усиливают стрессовую реакцию организма. После переедания резкое ограничение еды только усугубляет ситуацию. С точки зрения физиологии, стабильное питание быстрее возвращает обменные процессы в норму, чем резкие паузы в еде.
Алкоголь усиливает выведение жидкости и электролитов, особенно натрия, калия и магния. Отсюда — головная боль, слабость, сухость во рту и отёки.
Что действительно помогает:
Что действительно помогает:
- обычная вода без газа;
- травяные чаи (ромашка, мята — мягко снижают спазмы ЖКТ);
- вода с лимоном или лаймом (кислота стимулирует слюноотделение и пищеварение).
Минеральная вода допустима в небольшом количестве. А вот рассол и «опохмел» не восстанавливают баланс, а лишь временно маскируют симптомы.
После застолья уровень сахара в крови нестабилен. Полный отказ от еды может привести к головокружению и усилению тяги к сладкому позже.
Оптимальный вариант:
Оптимальный вариант:
- сложные углеводы (каша);
- немного белка (яйцо, йогурт);
- легкоусвояемые фрукты.
Такой завтрак поддерживает печень, которая активно перерабатывает продукты распада алкоголя, и помогает организму мягко «включиться».
Печень не нуждается в «чистках», но ей важно, чтобы продукты обмена выводились своевременно. Здесь ключевую роль играет клетчатка:
- овощи;
- зелень;
- фрукты;
- цельные злаки.
Клетчатка улучшает работу кишечника, снижает повторное всасывание токсинов и уменьшает ощущение тяжести.
Не следует продолжать новогоднее застолье, лучше вернуться к привычному питанию
Алкоголь и обильная еда временно нарушают баланс кишечной микрофлоры. Это может проявляться вздутием, тяжестью и снижением энергии.
Полезные продукты:
Полезные продукты:
- натуральный йогурт;
- кефир;
- ряженка;
- квашеные овощи.
Ферментированные продукты помогают быстрее восстановить микробиоту и улучшить пищеварение.
Лёгкая физическая активность улучшает кровообращение и лимфоток, что способствует выведению избыточной жидкости и продуктов обмена.
Подойдут:
Подойдут:
- неспешная прогулка;
- мягкая растяжка;
- дыхательные практики.
Интенсивные тренировки в этот день не рекомендуются — организму нужен ресурс, а не дополнительная нагрузка.
Недостаток сна усиливает воспалительные процессы и повышает аппетит на следующий день. Если ночь была короткой, дневной сон на 30–60 минут — физиологически оправданная мера, а не слабость.
Повторное переедание на следующий день увеличивает нагрузку на ЖКТ и замедляет восстановление. Лучше вернуться к простым, привычным блюдам и дать пищеварительной системе стандартную нагрузку.
1 января — это не день очищения и не точка старта «новой жизни». Это день восстановления. Вода, регулярная еда с достаточным содержанием клетчатки, сон и мягкая физическая нагрузка работают эффективнее любых радикальных методов.
Чем спокойнее и бережнее вы проведёте этот день, тем быстрее организм вернётся в баланс — без стресса, крайностей и чувства вины.
Ранее мы писали, как сохранить близость в длинные выходные.
Чем спокойнее и бережнее вы проведёте этот день, тем быстрее организм вернётся в баланс — без стресса, крайностей и чувства вины.
Ранее мы писали, как сохранить близость в длинные выходные.
