Всем известно, что витамин D вырабатывается кожей под действием ультрафиолетовых лучей определенного диапазона, однако что делать, если за окном сплошные дожди? Давайте разберемся, для чего нам нужен этот витамин и как его получить, если вы мало бываете на солнце.
Витамин D — уникальный гормон
Лето в средней полосе России в этом году не радует особо жаркой погодой, снова зарядили дожди, а в промежутке между ними температура такова, что в купальнике особо не расположиться. На Юге же побывать не у всех получится. А ведь в теплое время года есть шанс восполнить витамин D — вещество, без которого невозможно представить здоровые кости и зубы. Витамин D помогает усваивать кальций, с его помощью он встраивается в кости, чтобы они оставались крепкими.
Витамин D — уникальный гормон или прогормон, который появляется в организме человека под действием солнечного света. Кроме здоровья костей, о которых упоминалось выше, он отвечает за иммунитет, участвует в регуляции работы сердца и памяти, а также входит в состав половых гормонов, в частности — тестостерона. Без него взрослые будут болеть остеопорозом, у детей неправильно будут формироваться кости и иммунитет, а беременным будет непросто выносить ребенка.
Витамин D — уникальный гормон или прогормон, который появляется в организме человека под действием солнечного света. Кроме здоровья костей, о которых упоминалось выше, он отвечает за иммунитет, участвует в регуляции работы сердца и памяти, а также входит в состав половых гормонов, в частности — тестостерона. Без него взрослые будут болеть остеопорозом, у детей неправильно будут формироваться кости и иммунитет, а беременным будет непросто выносить ребенка.
Витамин D синтезируется кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей
Витамин D синтезируется кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей, а еще мы можем получить его с пищей. Правда соотношение этих источников 80:20, то есть бОльшую часть мы получаем с солнцем. При этом важно не просто выйти на улицу, а пробыть там от 15 до 30 минут на открытых солнечных лучах хотя бы в футболке с коротким рукавом, чтобы были открытые участки кожи. При этом, если вы нанесли на кожу крем с SPF защитой, витамин D синтезироваться не будет.
Однако если посмотреть на карту России, можно отметить, что вся страна лежит за той широтой, где солнца катастрофическим мало. Учитывая, какое сейчас лето, шансов получить полезное вещество у нас еще меньше. Что же делать? Конечно, стараться улучать моменты, когда на улице солнце, и хотя бы немного подставлять ему кожу. Не в дневное время, чтобы не получить ожог. А еще не стоит переусердствовать, так как рак кожи никто не отменял. В этой связи стоит особое внимание обратить на содержимое холодильника. Из каких продуктов можно получить витамин D?
Однако если посмотреть на карту России, можно отметить, что вся страна лежит за той широтой, где солнца катастрофическим мало. Учитывая, какое сейчас лето, шансов получить полезное вещество у нас еще меньше. Что же делать? Конечно, стараться улучать моменты, когда на улице солнце, и хотя бы немного подставлять ему кожу. Не в дневное время, чтобы не получить ожог. А еще не стоит переусердствовать, так как рак кожи никто не отменял. В этой связи стоит особое внимание обратить на содержимое холодильника. Из каких продуктов можно получить витамин D?
- жирная рыба: форель, тунец, макрель, лосось, скумбрия, сельдь
- печень трески
- продукты, обогащенные витамином D
- сыр
- яичные желтки
- печень говяжья
- сливочное масло
- грибы
Чемпионом по содержанию витамина D является печень трески, выбирайте ту, что была произведена прямо в море с минимумом добавок — только соль и специи. Печень трески отлично дополнит подсушенный хлеб, яйца и зелень. Полезная закуска!
Включайте продукты из списка в рацион регулярно и обращайте внимание на молочные продукты — йогурт, молоко, которые обогащены витамином D.
Включайте продукты из списка в рацион регулярно и обращайте внимание на молочные продукты — йогурт, молоко, которые обогащены витамином D.
Проверьте уровень витамина D
В связи с тем, что россияне в большинстве находятся в дефиците витамина D, ассоциация эндокринологов выпустила рекомендации по его дополнительному приему в виде лекарственных средств и добавок. Профилактическую дозировку можно принимать без предварительных анализов, детям также назначают определенную дозу вплоть до 18 лет. Однако лучше всего проверить уровень этого вещества в лаборатории и подобрать дозировку вместе с лечащим врачом. Если вы в остром дефиците, важно поднять уровень до значений нормы, чтобы ваши кости, гормоны и иммунитет были в порядке.
Фото: свободные интернет-источники
Фото: свободные интернет-источники