Наталья Филиппова: педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов
Согласитесь, что для любви здоровье имеет не последнее значение, особенно когда речь заходит о физической близости. Да и трепет первых переживаний тоже сложно переживать, когда скачет давление и появляется одышка. Положите начало любви к сердцу в прямом смысле в День святого Валентина и не пожалеете!
Включите в рацион полезные для сердца блюда, такие как ягодные смузи, тосты с авокадо, средиземноморский салат из киноа, жареный лосось, фаршированные грибы и клубника в темном шоколаде. Поддерживайте здоровье сердца с помощью сбалансированной диеты, регулярных упражнений, управления стрессом и гидратации, чтобы лелеять любовь и благополучие.
Включите в рацион полезные для сердца блюда, такие как ягодные смузи, тосты с авокадо, средиземноморский салат из киноа, жареный лосось, фаршированные грибы и клубника в темном шоколаде. Поддерживайте здоровье сердца с помощью сбалансированной диеты, регулярных упражнений, управления стрессом и гидратации, чтобы лелеять любовь и благополучие.
Давайте объявим День влюбленных днем заботы о сердце
Сердечно-сосудистые заболевания остаются лидерами среди причин смертности вот уже который год. Ежегодно статистика пополняется миллионами новых случаев, а причиной чаще всего являются нездоровый образ жизни, в частности несбалансированное питание, недостаток физической активности и хронический стресс.
Соблюдение здоровой для сердца диеты может сыграть решающую роль в предотвращении этих заболеваний и улучшении общего самочувствия.
Соблюдение здоровой для сердца диеты может сыграть решающую роль в предотвращении этих заболеваний и улучшении общего самочувствия.
- Контролировать уровень холестерина, снижая уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышая уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП)
- Держать под контролем артериальное давление, в том числе из-за сокращения потребление соли и употребления больше продуктов, богатых калием.
- Уменьшение системного воспаления за счет употребления богатых антиоксидантами продуктов
- Поддерживать здоровый вес. Поддержание здорового веса — отличный способ снизить нагрузку на сердце.
Для здоровья сердца важен сбалансированный рацион
Обдуманный выбор продуктов питания способствует защите вашего сердца и в целом улучшает самочувствие. Для здоровья сердца важно получать достаточное количество клетчатки, жирных кислот омега-3, антиоксидантов и белков. В День святого Валентина предлагаем заложить традицию заботы о сердце с помощью вкусных и полезных для сердца блюд.
- Ягоды: клубника, черника и малина богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые полезны для здоровья сердца.
- Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, семена льна и чиа богаты жирными кислотами омега-3 и полезными жирами.
- Жирная рыба: лосось, скумбрия и сардины богаты жирными кислотами омега-3, которые уменьшают воспаление и поддерживают работу сердца.
- Листовая зелень: кладезь питательных веществ. Шпинат, листовая капуста и мангольд богаты витаминами и минералами.
- Цельнозерновые продукты: овёс, киноа и коричневый рис помогают снизить уровень вредного холестерина.
- Авокадо: содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень вредного холестерина.
Рассмотрите праздничное меню, которое поддержит здоровья сердца
- Смузи с ягодами и семенами чиа: красочная смесь клубники, черники и малины в сочетании с греческим йогуртом, украшенная семенами чиа, миндалем и стружкой тёмного шоколада. Красиво, вкусно и полезно!
- Тост с авокадо, яйцом-пашот и помидорами черри: идеальное сочетание для праздничного завтрака.
- Средиземноморский салат из киноа: киноа смешивают с помидорами черри, огурцами, оливками и заправляют лимонно-оливковым маслом.
- Лосось на гриле с жареной брюссельской капустой и бататом. Это блюдо одновременно полезное и вкусное.
- Фаршированные грибы со шпинатом и фетой: запечённые грибы, фаршированные пикантной смесью из богатого клетчаткой шпината и острого сыра фета.
- Фаршированный болгарский перец с чечевицей и коричневым рисом: вегетарианское блюдо, богатое клетчаткой и растительным белком.
Продуманный десерт тоже поможет поддержать работу сердца
- Клубника в тёмном шоколаде — тёмный шоколад, богатый антиоксидантами, в сочетании с сочной, богатой витамином С клубникой.
- Шоколадный торт с миндальной мукой — богатый питательными веществами торт, который понравится всем.
Правильно выбранные продукты для романтического дня укрепят не только вашу любовь и отношения, но и ваше сердце. А для его здоровья добавьте физическую активность, например, ходьбу или танцы, снимайте стресс с помощью медитации, глубокого дыхания и качественного сна. Следите за питьевым режимом, минимизируйте употребление алкоголя и бросьте курить. Изменения в рационе питания и образе жизни помогут вам наслаждаться праздником любви долгие годы.
Ранее мы писали о полезной еде для кишечника — фруктах с самым высоким содержанием клетчатки.
Фото: свободные интернет-источники
Ранее мы писали о полезной еде для кишечника — фруктах с самым высоким содержанием клетчатки.
Фото: свободные интернет-источники
