Как снизить вес в любом возрасте за 10 минут в день? Спросили у эксперта

Согласно данным Минздрава, больше двух миллионов россиян страдают ожирением. И это только официальная статистика, когда пациенты обратились к врачу и получили диагноз. В действительности, людей с избыточным весом гораздо больше, с проблемой сталкивается каждые пятый мужчина и четвертая женщина.

Если у вас есть лишний вес, и вы хотите его снизить, то к этому процессу нужно подойти максимально комплексно. Грамотный подход позволит плавно скорректировать питание, образ жизни, подобрать индивидуальную физическую нагрузку и принесет стабильный и долгосрочный результат.

Первое правило — нельзя худеть самостоятельно, это может привести к серьезным сбоям в работе организма. Вначале необходимо обратиться к профессионалам, которые разбираются в данном вопросе. Вам понадобится консультация диетолога, узких специалистов, фитнес-тренера и психолога.

Диетолог оценит ваше пищевое поведение, определит, какие есть нарушения и как их можно плавно скорректировать.

Если у вас есть ожирение или произошел резкий скачок веса, то вам следует обратиться к эндокринологу и кардиологу. Первый врач посмотрит работу гормональной системы и в случае нарушений подберет терапию. Кардиолог оценит работу сердечно-сосудистой системы и даст рекомендации по допустимой физической нагрузке. Также полезно сделать исследование по определению состава тела, которое покажет соотношение жировой и мышечной ткани, а также «жировые ловушки», с которыми нужно прицельно работать.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

Овощи: все виды капусты, огурцы, помидоры, перец, сельдерей, брокколи, кабачки, все разновидности салатов, стручковая фасоль.

Мясо: баранина, индейка, телятина, говядина, индюшатина, молодые цыплята.

Рыба: не только красные, но и белые сорта, чтобы было хорошее поступление Омега 3 и 6.

Продукты, которые стоит употреблять в умеренном количестве

Кисломолочные продукты. Предпочтительно покупать кефир, творог и йогурт нормальной жирности, так как в обезжиренные составы входят вещества для поддержки цвета и густоты.

Овощи: свекла, морковь, тыква, картофель (можно употреблять только клубни, которые хранятся до нового года), зрелые бобовые культуры (горох, фасоль, чечевица, маш).

Цельнозерновые продукты. Рекомендуется не более 3-4 столовых ложек в один прием пищи в первой половине дня. При этом полностью исключите манку, белый рис и каши быстрого приготовления.

Мясные и рыбные супы, приготовленные даже на втором бульоне.

Сладкие фрукты. Старайтесь употреблять их как можно реже. Лучше заменить фрукты на ягоды, богатые полифенолами.

Яйца и орехи.

Сладкое. В день можно позволить несколько долек горького шоколада, половину кисло-сладкого апельсина или яблока. Во всем остальном сладком при снижении веса лучше себя ограничить. Для того чтобы снизить тягу к десертам, важно употреблять сложные углеводы, которые будут поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

Продукты, которые лучше максимально исключить

Молоко, рафинированные растительные масла, майонез, свинина, колбасные изделия, консервы, полуфабрикаты, сахар, мед, варенье, конфеты, молочный и белый шоколад, сладкие фрукты (бананы, виноград, арбуз, дыня), хлеб, кондитерские изделия, сладкие напитки, любой алкоголь.

В день необходимо выпивать от 2,5 до 3 литров чистой воды. 1,5-2 литра нужны для поддержания жидкостной среды организма (крови, лимфы, желчи, спинномозговой жидкости, желудочного сока). Остальной объем идет на поддержку дыхательной системы, внутрисуставной жидкости и нормальной смазки мышц.

Существуют определенные ограничения по употреблению воды и соли для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, например, гипертонией второй степени. Натрий, входящий в соль задерживает жидкость. Большой объем жидкости будет увеличивать объем крови и ухудшать самочувствие. В этом случае рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды маленькими глотками в течение дня.

Физическая активность и физические упражнения отличаются друг от друга. Первое — это наша естественная деятельность в течение дня. Физические упражнения — целенаправленные тренировки на укрепление мышечного каркаса.

На начальном этапе снижения веса у человека должны присутствовать целенаправленные тренировки 2-3 раза в неделю, желательно в первой половине дня. Либо можно начать с десятиминутных комплексов упражнений каждый день. Даже такой небольшой вклад в здоровье при сбалансированном питании и соблюдении рекомендаций врачей принесет положительный эффект.

Желательно заниматься индивидуально с инструктором, который вначале проведет грамотную диагностику, выявит ограничения и подберет подходящую фитнес-программу.

Инструктор обязательно должен оценить состояние позвоночника (наличие грыж и протрузий, сколиоза), определить зоны подвижных и неподвижных суставов, наличие/отсутствие плоскостопия, уровень подвижности грудной клетки, расспросить о количестве родов, наличие рубцов и хронических заболеваний.

Такая подробная информация необходима для грамотного составления индивидуальной тренировочной программы, которая будет учитывать состояние вашего здоровья и уровень подготовки.

Через полгода, когда ваш организм постепенно адаптируется к нагрузкам, можно увеличивать количество полноценных тренировок до 3-5 раз в неделю. После занятий обязательно должно быть время на восстановление.

При регулярной физической нагрузке, выполнении рекомендаций диетолога и узких специалистов ощутимые результаты по снижению веса и улучшению общего самочувствия можно заметить уже в течение первых 2-3 месяцев. Вы не только сможете носить одежду на 1-2 размера меньше, но и почувствуете, как меняется ваше тело – появляются красивые формы, уходит лишний жир, исправляется осанка, становится больше сил и энергии, улучшается настроение. Худейте безопасно и будьте здоровы!

Ранее мы писали, как подтянуть кожу после резкого похудения.

Фото: свободные интернет-источники