Эксперт: Валентина Красникова — общественный деятель, автор тренингов и книг, женский коуч, эксперт федеральных каналов.
Выгорание начинается там, где ожидания не совпадают с реальностью. Женщина 21 века часто стремится быть «на 100%» во всем: в работе, быте, родительстве, отношениях. Но это невозможно. И не нужно.
Важно не пытаться все контролировать, а научиться выбирать главное. Принцип «делай меньше, успевай больше» работает, когда вы расставляете приоритеты. Все лишнее — отсекайте. Не бойтесь сказать «нет» лишним звонкам, задачам и даже собственному перфекционизму.
Важно не пытаться все контролировать, а научиться выбирать главное. Принцип «делай меньше, успевай больше» работает, когда вы расставляете приоритеты. Все лишнее — отсекайте. Не бойтесь сказать «нет» лишним звонкам, задачам и даже собственному перфекционизму.
Удаленка не значит, что вы круглосуточно доступны. Введите понятные правила: «Мама работает с 10 до 13, не отвлекать». Это не про жесткость, а про уважение — к себе и к детям. Даже малыши, когда с ними спокойно и четко проговорить правила, начинают их соблюдать. Главное — последовательность.
Тот же принцип действует и с работодателем: не отвечайте на письма в 23:00, если договоренность была до 18:00. Четкие границы помогают не только вам, но и окружающим лучше понимать, на что они могут рассчитывать.
Тот же принцип действует и с работодателем: не отвечайте на письма в 23:00, если договоренность была до 18:00. Четкие границы помогают не только вам, но и окружающим лучше понимать, на что они могут рассчитывать.
Каждый день планируйте минимум 1–2 обязательных дела (минимум), и не более 5 гибких задач (максимум). Это спасает от чувства вины за «неуспевание» и в то же время дает ощущение успеха, когда вы делаете больше. Такой подход не перегружает, но стимулирует.
Ключевой навык здесь — реализм. Ваш день — не бесконечен. Если вы готовите обед, созваниваетесь с коллегами, следите за малышами и при этом рассчитываете «написать стратегию развития на 5 лет» — вы обречены на провал. И разочарование.
Ключевой навык здесь — реализм. Ваш день — не бесконечен. Если вы готовите обед, созваниваетесь с коллегами, следите за малышами и при этом рассчитываете «написать стратегию развития на 5 лет» — вы обречены на провал. И разочарование.
Каждый день планируйте минимум 1–2 обязательных дела (минимум), и не более 5 гибких задач (максимум)
Один из принципов стратегического воспитания: дети — не помеха, а часть команды. Вовлеките их в свой распорядок. Объясните, что мама работает не просто так, а чтобы в доме было тепло, вкусно и радостно. Делайте из детей партнеров — пусть они «охраняют маму», пока она работает.
Особенно хорошо работает принцип «поручений по возрасту»: маленькие — поливают цветы, школьники — ставят напоминания маме, подростки — готовят ужин. Так вы не только разгрузитесь, но и вложитесь в самостоятельность детей.
Особенно хорошо работает принцип «поручений по возрасту»: маленькие — поливают цветы, школьники — ставят напоминания маме, подростки — готовят ужин. Так вы не только разгрузитесь, но и вложитесь в самостоятельность детей.
Когда женщина идет на износ, это сказывается на всех: на здоровье, настроении и атмосфере в семье. Простой вопрос, который стоит задать себе каждый день: «Что я сделала сегодня для себя?»
Пусть это будет 15 минут тишины, теплый душ без спешки, прогулка или чашка чая без экрана. Это не эгоизм — это забота и благоразумие. Ваша устойчивость — основа домашнего климата.
Пусть это будет 15 минут тишины, теплый душ без спешки, прогулка или чашка чая без экрана. Это не эгоизм — это забота и благоразумие. Ваша устойчивость — основа домашнего климата.
Каждой маме важно иметь свое «окно восстановления». Для кого-то это спорт, для кого-то рукоделие, прогулка, чтение. Суть одна: должно быть место, где вы не мама, не сотрудник, не жена. Где вы просто вы.
Не бойтесь устраивать себе дни «перезагрузки» даже в разгар недели. Иногда именно они спасают семью от ссор, маму от истощения, а работу — от ошибок.
⠀
Удаленка с детьми — это не катастрофа, а вызов, на который можно ответить с умом, любовью и уважением к себе. Важно помнить: главное — не стать «лошадью, спящей стоя», а оставаться женщиной, которая живет, любит и не забывает дышать.
Ранее Валентина рассказывала, какое предназначение у женщины в семье.
Не бойтесь устраивать себе дни «перезагрузки» даже в разгар недели. Иногда именно они спасают семью от ссор, маму от истощения, а работу — от ошибок.
⠀
Удаленка с детьми — это не катастрофа, а вызов, на который можно ответить с умом, любовью и уважением к себе. Важно помнить: главное — не стать «лошадью, спящей стоя», а оставаться женщиной, которая живет, любит и не забывает дышать.
Ранее Валентина рассказывала, какое предназначение у женщины в семье.
