AD
ТОП-5 упражнений для быстрой тренировки на свежем воздухе:
✅ Скручивания: работает корпус, поясничный, грудной, шейный отделы позвоночника и тазобедренный сустав.
✅ Круговые движения бедром: стараемся максимально отводить бедро в сторону, описывая большой круг.
✅ Выпрямление ног из полного приседа с шаганием руками вперед: проработка задней поверхности бедра, наших любимых подколенок, а также корпуса и поясницы.
✅ Сгибание колен в упоре на руках: стараемся не отрывать пятки от пола и чувствуем, как работают колени и тянутся мышцы внутренней поверхности бедра.
✅ Подъем таза в упоре на боку: прекрасное упражнение на растяжку ягодиц и косых мышц кора (не забываем про удержание).
⠀⠀
✅ Скручивания: работает корпус, поясничный, грудной, шейный отделы позвоночника и тазобедренный сустав.
✅ Круговые движения бедром: стараемся максимально отводить бедро в сторону, описывая большой круг.
✅ Выпрямление ног из полного приседа с шаганием руками вперед: проработка задней поверхности бедра, наших любимых подколенок, а также корпуса и поясницы.
✅ Сгибание колен в упоре на руках: стараемся не отрывать пятки от пола и чувствуем, как работают колени и тянутся мышцы внутренней поверхности бедра.
✅ Подъем таза в упоре на боку: прекрасное упражнение на растяжку ягодиц и косых мышц кора (не забываем про удержание).
⠀⠀
