Яна Логвина — предприниматель, фитнес и трансформационный тренер, коуч, эксперт по ПП без диет и ограничений, основатель онлайн-школы красоты, здоровья и мышления #ЯНАФОРМЕ.
Каждый тренер в силу собственных знаний (или, наоборот, незнаний) доносит свою истину, транслирует то, что он практикует, чего придерживается и то, что ему нравится. Если человек всю жизнь работал в зале, доводил своих клиентов до результата именно там, он будет говорить, как это важно — тренироваться именно с оборудованием. Вы доверяете специалисту, отказываетесь от своей мечты и остаетесь ни с чем.
Даже трех часов в неделю будет достаточно, чтобы добиться эффекта
Но ощутимых результатов можно достичь, не посещая тренажерный зал. Достаточно заниматься дома и на турнике, всего 3–4 раза в неделю — больше и не потребуется. Даже трех часов в неделю будет достаточно, чтобы добиться эффекта и обрести красивую, подтянутую фигуру. Занимайтесь регулярно, и вам тоже не придется тренироваться до изнеможения в зале, чтобы получить рельеф. При условии, что и в питании у вас будет все в порядке.
Практически все упражнения, которые выполняют в фитнес-центре с тренажерами, можно делать дома с резинками. Вариаций домашних функционально-силовых упражнений сотни!
Практически все упражнения, которые выполняют в фитнес-центре с тренажерами, можно делать дома с резинками. Вариаций домашних функционально-силовых упражнений сотни!
3. Отведение по одной ноге назад — работают мышцы ног и ягодиц, прокачиваются бицепс бедра и ягодичные мышцы
Выбирайте резинку диаметром до 1,5 метра: при необходимости ее можно сложить вдвое. Она прекрасно заменит вам оборудование. С ней можно выполнять упражнения на любые группы мышц. Место тренировок не так важно: дома, в зале или в парке на свежем воздухе. Самое главное — ваше упорство, целеустремленность и самоотдача.
- Вам не надо никуда ехать: разложил коврик, надел форму и вперед!
- Соответственно, не нужно тратить время на дорогу, раздевание, переодевание: 5 минут — и вы готовы. Это экономит минимум час свободного времени.
- Один из самых неприятных моментов при зальных занятиях — тепло одеваться перед выходом на улицу зимой, затем снимать с себя эту «капусту» в раздевалке, а после тренировки натягивать все обратно на разгоряченное и взмокшее тело. То еще удовольствие натягивать колготки или узкие штаны на ноги. Если вы занимаетесь дома, то эта проблема отсутствует.
- Не надо ждать очереди на тренажер: все необходимое есть в вашем свободном распоряжении и никто на него не претендует и не стоит у тебя над душой, когда же ты закончишь подход.
- Часто в зале мы стесняемся взглядов тренера или одноклубников. Дома же стесняться некого.
- Результат вы получите такой же, как и в зале. А некоторые получают даже лучший результат от домашних тренировок, благодаря тренировкам с собственным весом тела. Тут главное верная схема занятий и регулярность. Тренер в зале, еще не гарант вашего успеха.
Единственная сложность — вам может быть не так-то уж и просто замотивировать себя заниматься регулярно и эффективно. То подружка позвонит, то ребенок позовет, то собачка гулять захотела, то мысли о том, что нужно сделать по дому — все это отвлекает от тренировок и может сбивать с настроя.
Практически все упражнения, которые выполняют в фитнес-центре с тренажерами, можно делать дома
- Занесите ваши тренировки в календарь, чтобы вы четко знали когда и во сколько у вас тренировка и планировали свой график исходя из этого.
- Заручитесь поддержкой, можно тренироваться в онлайн вместе с подругой. А можно вступить в челендж или курс от профессиональных онлайн тренеров и двигаться по предложенной схеме. Плюс таких челенджей, в команде вы работает не только над тренировками, но и вместе контролируете свое питание. Потому как если вы будете беспорядочно питаться с постоянным перееданием, кубиков на пресс вам не видать, сколько не качайте пресс.
- На время тренировки отключайте телефон. Еще можно тренировку выполнять во время просмотра сериала или фильма. Так тренировка проходит легче и быстрее.
Если вы решительны в своем намерении, если придерживаетесь принципа «вижу цель — не вижу препятствий» и понимаете, насколько тренировки важны не только для вашей фигуры, но и для здоровья, — у вас все получится! В любом достижении цели необходимо прикладывать определенные усилия и здесь надо будет постараться. Домашние тренировки — действительно результативнее, безопаснее, быстрее и выгоднее, чем в тренажерном зале.
Фото: свободные интернет-источники
Фото: свободные интернет-источники
