Меню

ЗОЖ и спорт

Домашние тренировки или железо: что выбрать?

Домашние тренировки или железо: что выбрать?
Одни девушки утверждают, что от домашних тренировок нет никакого эффекта. Другие хвастаются своими результатами, а третьи уверены, что необходимо непременно посещать спортзал. Кого слушать? Разбираемся вместе с фитнес-тренером Яной Логвиной. Итак, можно ли получить фигуру мечты, занимаясь дома?
Яна Логвина — предприниматель, фитнес и трансформационный тренер, коуч, эксперт по ПП без диет и ограничений, основатель онлайн-школы красоты, здоровья и мышления #ЯНАФОРМЕ.

Есть ли польза от домашних тренировок?

Каждый тренер в силу собственных знаний (или, наоборот, незнаний) доносит свою истину, транслирует то, что он практикует, чего придерживается и то, что ему нравится. Если человек всю жизнь работал в зале, доводил своих клиентов до результата именно там, он будет говорить, как это важно — тренироваться именно с оборудованием. Вы доверяете специалисту, отказываетесь от своей мечты и остаетесь ни с чем.
Даже трех часов в неделю будет достаточно, чтобы добиться эффекта
Даже трех часов в неделю будет достаточно, чтобы добиться эффекта
Но ощутимых результатов можно достичь, не посещая тренажерный зал. Достаточно заниматься дома и на турнике, всего 3–4 раза в неделю — больше и не потребуется. Даже трех часов в неделю будет достаточно, чтобы добиться эффекта и обрести красивую, подтянутую фигуру. Занимайтесь регулярно, и вам тоже не придется тренироваться до изнеможения в зале, чтобы получить рельеф. При условии, что и в питании у вас будет все в порядке.

Практически все упражнения, которые выполняют в фитнес-центре с тренажерами, можно делать дома с резинками. Вариаций домашних функционально-силовых упражнений сотни!

1. Присед сумо + тяга на прямых ногах — работают мышцы ног, ягодиц и спины

2. Подъем таза — хорошая нагрузка на большие ягодичные мышцы

3. Отведение по одной ноге назад — работают мышцы ног и ягодиц, прокачиваются бицепс бедра и ягодичные мышцы

Выбирайте резинку диаметром до 1,5 метра: при необходимости ее можно сложить вдвое. Она прекрасно заменит вам оборудование. С ней можно выполнять упражнения на любые группы мышц. Место тренировок не так важно: дома, в зале или в парке на свежем воздухе. Самое главное — ваше упорство, целеустремленность и самоотдача.

Очевидные плюсы занятий дома:

  1. Вам не надо никуда ехать: разложил коврик, надел форму и вперед!
  2. Соответственно, не нужно тратить время на дорогу, раздевание, переодевание: 5 минут — и вы готовы. Это экономит минимум час свободного времени.
  3. Один из самых неприятных моментов при зальных занятиях — тепло одеваться перед выходом на улицу зимой, затем снимать с себя эту «капусту» в раздевалке, а после тренировки натягивать все обратно на разгоряченное и взмокшее тело. То еще удовольствие натягивать колготки или узкие штаны на ноги. Если вы занимаетесь дома, то эта проблема отсутствует.
  4. Не надо ждать очереди на тренажер: все необходимое есть в вашем свободном распоряжении и никто на него не претендует и не стоит у тебя над душой, когда же ты закончишь подход.
  5. Часто в зале мы стесняемся взглядов тренера или одноклубников. Дома же стесняться некого.
  6. Результат вы получите такой же, как и в зале. А некоторые получают даже лучший результат от домашних тренировок, благодаря тренировкам с собственным весом тела. Тут главное верная схема занятий и регулярность. Тренер в зале, еще не гарант вашего успеха.
Единственная сложность — вам может быть не так-то уж и просто замотивировать себя заниматься регулярно и эффективно. То подружка позвонит, то ребенок позовет, то собачка гулять захотела, то мысли о том, что нужно сделать по дому — все это отвлекает от тренировок и может сбивать с настроя.
Практически все упражнения, которые выполняют в фитнес-центре с тренажерами, можно делать дома
Практически все упражнения, которые выполняют в фитнес-центре с тренажерами, можно делать дома

Но и здесь есть решение

  1. Занесите ваши тренировки в календарь, чтобы вы четко знали когда и во сколько у вас тренировка и планировали свой график исходя из этого.
  2. Заручитесь поддержкой, можно тренироваться в онлайн вместе с подругой. А можно вступить в челендж или курс от профессиональных онлайн тренеров и двигаться по предложенной схеме. Плюс таких челенджей, в команде вы работает не только над тренировками, но и вместе контролируете свое питание. Потому как если вы будете беспорядочно питаться с постоянным перееданием, кубиков на пресс вам не видать, сколько не качайте пресс.
  3. На время тренировки отключайте телефон. Еще можно тренировку выполнять во время просмотра сериала или фильма. Так тренировка проходит легче и быстрее.
Если вы решительны в своем намерении, если придерживаетесь принципа «вижу цель — не вижу препятствий» и понимаете, насколько тренировки важны не только для вашей фигуры, но и для здоровья, — у вас все получится! В любом достижении цели необходимо прикладывать определенные усилия и здесь надо будет постараться. Домашние тренировки — действительно результативнее, безопаснее, быстрее и выгоднее, чем в тренажерном зале.


Фото: свободные интернет-источники

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325