Эксперт: Кутергина Инга Григорьевна, клинический психолог, семейный психолог, кандидат психологических наук.
Среди основных симптомов осенней депрессии можно выделить усталость, спад энергии, потерю аппетита и сонливость. Поскольку заболевание носит сезонный характер, то к нему можно подготовиться заранее, натренировать организм, чтобы ему было легче справляться со стрессом.
В первую очередь важно расставлять приоритеты: какие мероприятия мы посещаем, насколько мы социально и физически активны. При этом не стоит совсем исключать общение, а в некоторых делах можно сделать паузу, отложив их на потом. Также очень важно вести активный образ жизни: заниматься танцами, плаванием, бегом, а также групповыми видами спорта. Физическая нагрузка — прекрасный способ сбалансировать состояние, ее обязательно нужно включать в свой распорядок дня.
В первую очередь важно расставлять приоритеты: какие мероприятия мы посещаем, насколько мы социально и физически активны. При этом не стоит совсем исключать общение, а в некоторых делах можно сделать паузу, отложив их на потом. Также очень важно вести активный образ жизни: заниматься танцами, плаванием, бегом, а также групповыми видами спорта. Физическая нагрузка — прекрасный способ сбалансировать состояние, ее обязательно нужно включать в свой распорядок дня.
А вот с алкоголем нужно быть очень аккуратными, он может усугубить осеннюю депрессию и помешать организму с ней справиться. Употребление спиртного — не выход, а скорее временное «обезболивающее», эффект от которого кратковременный. После того, как алкоголь «выветрится», депрессивные симптомы могут только усилиться. Кроме того, спиртное может нарушить фазы сна — человек просыпается разбитым и уставшим, что усугубляет состояние, особенно в период осенней хандры.
Сон очень важен — ему стоит уделить особое внимание, а именно поддержанию режима ложиться спать и просыпаться рекомендуется в одно и то же время. Если сложно придерживаться распорядка, то можно воспользоваться приспособлениями для создания искусственного света. Подобная техника очень выручает, достаточно 20-30 минут в день, чтобы в организме запустились химические цепочки, которые напрямую влияют на настроение.
Еще один способ поддержания хорошего психологического самочувствия — ароматерапия. Эту процедуру можно проводить даже в домашних условиях. Важно подобрать масло под свой запрос, например, иланг-иланг бодрит, а лавандовое масло успокаивает и помогает подготовиться ко сну. Цитрусовые ароматы, такие как лимон, апельсин и грейпфрут, обладают бодрящими свойствами.
Сон очень важен — ему стоит уделить особое внимание, а именно поддержанию режима ложиться спать и просыпаться рекомендуется в одно и то же время. Если сложно придерживаться распорядка, то можно воспользоваться приспособлениями для создания искусственного света. Подобная техника очень выручает, достаточно 20-30 минут в день, чтобы в организме запустились химические цепочки, которые напрямую влияют на настроение.
Еще один способ поддержания хорошего психологического самочувствия — ароматерапия. Эту процедуру можно проводить даже в домашних условиях. Важно подобрать масло под свой запрос, например, иланг-иланг бодрит, а лавандовое масло успокаивает и помогает подготовиться ко сну. Цитрусовые ароматы, такие как лимон, апельсин и грейпфрут, обладают бодрящими свойствами.
Они напоминают о лете и помогают улучшить настроение, поднять энергию и справиться с апатией. Для более эффективного применения ароматерапии можно использовать аромалампы, диффузоры, добавлять масла в ванны или использовать их для массажа. Главное — выбрать ароматы, которые вам нравятся и которые вызывают приятные ассоциации.
Не стоит забывать, что осень самое подходящее время для отпуска, особенно если человек понимает, что что осенняя депрессия становится неизбежной. Стоит уехать в теплые солнечные края, чтобы продлить световую стимуляцию и пережить депрессию в более мягкой форме. Обязательно надо следить за уровнем витамина D — его отсутствие, как правило, тоже приводит к сонливости.
Если становится очевидно, что справиться самостоятельно не получается — нужно сразу обратиться к клиническому психологу, который создаст программу для выхода из депрессии с учетом индивидуальных особенностей личности. Следуя всем этим правилам, у вас есть шансы справиться с осенней хандрой.
Ранее мы писали о том, как правильно вводить новые привычки.
Фото: свободные интернет-источники
Не стоит забывать, что осень самое подходящее время для отпуска, особенно если человек понимает, что что осенняя депрессия становится неизбежной. Стоит уехать в теплые солнечные края, чтобы продлить световую стимуляцию и пережить депрессию в более мягкой форме. Обязательно надо следить за уровнем витамина D — его отсутствие, как правило, тоже приводит к сонливости.
Если становится очевидно, что справиться самостоятельно не получается — нужно сразу обратиться к клиническому психологу, который создаст программу для выхода из депрессии с учетом индивидуальных особенностей личности. Следуя всем этим правилам, у вас есть шансы справиться с осенней хандрой.
Ранее мы писали о том, как правильно вводить новые привычки.
Фото: свободные интернет-источники
