Эксперты:
Елена Реунова — основатель школы осознанности, автор книги и уникального трансформационного метода.
Марина Тушевская — психолог, соавтор и продюсер школы осознанности
Елена Реунова — основатель школы осознанности, автор книги и уникального трансформационного метода.
Марина Тушевская — психолог, соавтор и продюсер школы осознанности
Жизнь в ритме больших городов имеет свои особенности. Из-за вечного недосыпа, давки, суеты люди хамят и грубят друг другу. Часто осуждают ярких и проявленных. И, конечно, далеко не всегда получают в мегаполисах то, на что рассчитывали. Безусловно, всё это создает внутреннее напряжение, которое в любой момент готово вырваться наружу.
Существует много техник, помогающих быстро, в моменте, успокоиться. Но далеко не все они действительно работают. Дело в том, что за свой долгий жизненный путь человек копит тысячи обид на других людей, предъявляет сотни претензий, бесконечно злится, напрягается и раздражается. Все эти эмоции накапливаются и в один момент, конечно, взрываются. Человек не может успокоиться и совладать собой.
Умение осознавать и вовремя отслеживать в себе надвигающиеся негативные чувства помогает не допустить эмоционального срыва. Но если он уже произошел, на помощь придет простая и эффективная техника, которая позволит по-настоящему успокоиться в любой ситуации.
Умение осознавать и вовремя отслеживать в себе надвигающиеся негативные чувства помогает не допустить эмоционального срыва. Но если он уже произошел, на помощь придет простая и эффективная техника, которая позволит по-настоящему успокоиться в любой ситуации.
Наверняка, каждый из вас слышал о том, как важно благодарить окружающих. Действительно, если ввести в обиход слово «благодарю», то позитивные изменения не заставят себя ждать. Многие специалисты утверждают, благодарить нужно даже своих «обидчиков» и тех, кто не прав. Но как сказать слова благодарности тому, кто не только обидел, но, и того хуже, ударил? Такое трудно не то что осмыслить, а произнести.
Чтобы сместить акцент с объекта своей злости, используйте технику благодарения … предметов. Да-да, именно она поможет перенести внимание с раздражителя на то, к чему нет претензий — какую-либо вещь. Наш мозг так устроен. Человек легко переключает внимание с одного на другое, как ребенок, увлекшийся новой игрушкой.
Продолжительность выполнения техники зависит от того, как долго вы копили в себе негативные эмоции. Если волнение было незначительным, достаточно тридцати секунд.
Чтобы сместить акцент с объекта своей злости, используйте технику благодарения … предметов. Да-да, именно она поможет перенести внимание с раздражителя на то, к чему нет претензий — какую-либо вещь. Наш мозг так устроен. Человек легко переключает внимание с одного на другое, как ребенок, увлекшийся новой игрушкой.
Продолжительность выполнения техники зависит от того, как долго вы копили в себе негативные эмоции. Если волнение было незначительным, достаточно тридцати секунд.
Если негативные эмоции копились долго, придется уделить технике больше времени — одну или две минуты. А если злость буквально разрывает вас изнутри, и вы вот-вот готовы взорваться, то уделите ее выполнению не менее трех минут своего времени.
Техника «благодарение предметов» элементарна в исполнении, поэтому ее можно делать в любом месте, где бы вы не находились. Суть её заключается в следующем. Найдите глазами какой-либо предмет — это может быть все что угодно, например, телефон (он практически всегда рядом с каждым из нас). Посмотрите на него и произнесите слова благодарности, не забыв объяснить, за что именно благодарите этот предмет. «Телефончик, я благодарю за то, что ты даешь мне возможность связываться с нужными для меня людьми». Как только вы проговорите эту фразу, найдите глазами другой предмет, например, лист бумаги. Скажите: «Лист, я благодарю за то, что ты даешь мне возможность записать мои мудрые и прекрасные мысли». Переведите внимание на следующий предмет, например, фонарный столб. Произнесите: «Фонарный столб, я благодарю, что освещаешь мою дорогу, когда я возвращаюсь вечером домой». Также можете поблагодарить дорогу, по которой едете: «Дорога, благодарю за возможность комфортно добраться до нужного мне места».
Произнесите слова благодарности пяти или семи предметам. Они отвлекут вас от волнения, вы почувствуете себя спокойно.
Эта простая техника позволит избавиться не только от сиюминутных, но и застарелых обид, претензий и жалоб, которые копились долгими месяцами, неделями или даже годами. Для этого нужно будет выполнить её несколько раз.
А если взять за правило и на протяжении семи или восьми месяцев уделять этой технике по несколько секунд в день, адресуя слова благодарности трем, четырем или пяти предметам, вы удивитесь позитивным изменениям, которые придут в вашу жизнь. События вокруг вас начнут складываться прекрасным образом. Жизнь наладится, и никакие другие техники будут не нужны. А в состоянии спокойствия останется только мечтать и получать желаемое.
Ранее мы писали, как эмоции отражаются на внешности и здоровье кожи.
Фото: свободные интернет-источники
Техника «благодарение предметов» элементарна в исполнении, поэтому ее можно делать в любом месте, где бы вы не находились. Суть её заключается в следующем. Найдите глазами какой-либо предмет — это может быть все что угодно, например, телефон (он практически всегда рядом с каждым из нас). Посмотрите на него и произнесите слова благодарности, не забыв объяснить, за что именно благодарите этот предмет. «Телефончик, я благодарю за то, что ты даешь мне возможность связываться с нужными для меня людьми». Как только вы проговорите эту фразу, найдите глазами другой предмет, например, лист бумаги. Скажите: «Лист, я благодарю за то, что ты даешь мне возможность записать мои мудрые и прекрасные мысли». Переведите внимание на следующий предмет, например, фонарный столб. Произнесите: «Фонарный столб, я благодарю, что освещаешь мою дорогу, когда я возвращаюсь вечером домой». Также можете поблагодарить дорогу, по которой едете: «Дорога, благодарю за возможность комфортно добраться до нужного мне места».
Произнесите слова благодарности пяти или семи предметам. Они отвлекут вас от волнения, вы почувствуете себя спокойно.
Эта простая техника позволит избавиться не только от сиюминутных, но и застарелых обид, претензий и жалоб, которые копились долгими месяцами, неделями или даже годами. Для этого нужно будет выполнить её несколько раз.
А если взять за правило и на протяжении семи или восьми месяцев уделять этой технике по несколько секунд в день, адресуя слова благодарности трем, четырем или пяти предметам, вы удивитесь позитивным изменениям, которые придут в вашу жизнь. События вокруг вас начнут складываться прекрасным образом. Жизнь наладится, и никакие другие техники будут не нужны. А в состоянии спокойствия останется только мечтать и получать желаемое.
Ранее мы писали, как эмоции отражаются на внешности и здоровье кожи.
Фото: свободные интернет-источники