Меню

Красота

4 совета для правильного похудения от Айны Варзиевой

4 совета для правильного похудения от Айны Варзиевой
Казалось бы, нет ничего сложного в том, чтобы похудеть. Спросить даже школьника, что нужно для снижения веса, ожидаемый ответ – меньше есть и больше двигаться. Но если все предельно просто, то почему добиться результатов не так легко, как кажется на первый взгляд? А потому, что люди ждут молниеносных результатов и, как правило, допускают ошибки, пытаясь сбросить ненавистный лишний вес. Фитнес-модель Айна Варзиева обладает отличной фигурой и постоянно рассказывает, как добиться идеальных форм.
С ключевыми моментами в похудении понятно – нужно тратить больше калорий, чем потреблять, и регулярно заниматься спортом. Специалист в области фитнеса Айна Варзиева дает 4 совета для правильного совершенствования фигуры, чтобы исключить так называемый йо-йо-эффект, когда лишние килограммы с лихвой возвращаются после голодовки или курса изнурительных тренировок. Женщина изначально просит объективно оценить свои объемы и измерить их, после чего уведомить окружающих о намерении снизить вес. Она призывает ставить себе реальные сроки, а не мучить организм в надежде сбросить 5 кг за неделю. В качестве мотивации можно делиться достижениями в соцсетях.
По словам Варзиевой, при стремительном похудении уходит вода, мышечная масса, но никак не жир, потому оптимально терять около 2-4 килограммов в месяц. Она акцентирует внимание на питании, а именно на оптимальном соотношении БЖУ - белков, жиров, и углеводов. Человек, который ежедневно употребляет 1000 калорий, но его рацион состоит из одних шоколадок, не похудеет. В пище должны преобладать белки – 50%, углеводы занимать около 30%, жиры – 20%. Желательно остановить выбор на простых натуральных продуктах – мясе, рыбе, крупах, овощах и фруктах.
Что касается спорта, следует составить календарь активности и постепенно повышать нагрузку, не впадая в крайности. Минимальная длительность тренировки – полчаса. Важно следить за пульсом - только активная работа 40-60 минут на частоте пульса 60-70% от вашего максимума сделает ее действительно эффективной. Айна также говорит о необходимости больше двигаться – важно отказываться от лифта, подниматься по лестнице и по возможности не пользоваться транспортом, отдавая предпочтение пешим прогулкам. В целом, рекомендации Варзиевой вполне реально использовать в своей жизни, если запомнить основные важные моменты, а вот о 5 распространенных мифах о фитнесе лучше забыть навсегда.

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325