AD
С ключевыми моментами в похудении понятно – нужно тратить больше калорий, чем потреблять, и регулярно заниматься спортом. Специалист в области фитнеса Айна Варзиева дает 4 совета для правильного совершенствования фигуры, чтобы исключить так называемый йо-йо-эффект, когда лишние килограммы с лихвой возвращаются после голодовки или курса изнурительных тренировок. Женщина изначально просит объективно оценить свои объемы и измерить их, после чего уведомить окружающих о намерении снизить вес. Она призывает ставить себе реальные сроки, а не мучить организм в надежде сбросить 5 кг за неделю. В качестве мотивации можно делиться достижениями в соцсетях.
По словам Варзиевой, при стремительном похудении уходит вода, мышечная масса, но никак не жир, потому оптимально терять около 2-4 килограммов в месяц. Она акцентирует внимание на питании, а именно на оптимальном соотношении БЖУ - белков, жиров, и углеводов. Человек, который ежедневно употребляет 1000 калорий, но его рацион состоит из одних шоколадок, не похудеет. В пище должны преобладать белки – 50%, углеводы занимать около 30%, жиры – 20%. Желательно остановить выбор на простых натуральных продуктах – мясе, рыбе, крупах, овощах и фруктах.
Что касается спорта, следует составить календарь активности и постепенно повышать нагрузку, не впадая в крайности. Минимальная длительность тренировки – полчаса. Важно следить за пульсом - только активная работа 40-60 минут на частоте пульса 60-70% от вашего максимума сделает ее действительно эффективной. Айна также говорит о необходимости больше двигаться – важно отказываться от лифта, подниматься по лестнице и по возможности не пользоваться транспортом, отдавая предпочтение пешим прогулкам. В целом, рекомендации Варзиевой вполне реально использовать в своей жизни, если запомнить основные важные моменты, а вот о 5 распространенных мифах о фитнесе лучше забыть навсегда.
