AD
За последние 33 года рост ожирения и избыточного веса среди детей и подростков составил 47%. В 2016 году, по данным Всемирной организации здравоохранения, среди детей и подростков от 5 до 19 лет ожирение или избыточный имели более 340 миллионов. Это мировая статистика, увы, в нашей стране подтверждает общую статистику: согласно последнему исследованию за 2021 году в России приблизительно 15% детей страдают ожирением.
Культура питания и продуктовая корзина россиян еще до пандемии коронавируса вызывала опасения специалистов по питанию. По данным Росстата, в среднем российский ребенок в год съедает 30 килограммов сахара. 50% сограждан не употребляют достаточное количество фруктов и овощей, 40% физически неактивны, а 75% российских мужчин ежедневно едят колбасу, сосиски, копчености и другие продукты из переработанного мяса. Напомним, в 2015 году ВОЗ отнесла мясные продукты промышленного производства к канцерогенам.
Как видите, ситуация не радует — все больше людей сталкиваются с проблемами лишнего веса, в том числе их ощущают многие родители, дети которых имеют избыточную массу тела. Если вы попали в их число, вам придется отвечать на вопрос: как помочь своему сыну или дочери? Да, вы сходили к участковому терапевту, скорее всего вам назначили консультацию эндокринолога и дали направление на сдачу всевозможных анализов. Оказалось, что никаких патологий у вашего ребенка нет, но что делать с двадцатью лишними килограммами?
1. Важно признать, что именно вы, родители, долго не замечали лишний вес ребенка. 20 и более килограммов не прирастают за один день, это процесс довольно длительный. Без взятия на себя ответственности вам будет очень сложно начать действовать иначе, чтобы переломить ситуацию.
2. Пищевое поведение формируется на домашней кухне, в кругу семьи. Да, немаловажную роль в этом вопрос играют и внешние факторы:
- школа
- круг общения
- культурные традиции
- СМИ
- стандарты красоты и т.д.
Однако базу закладывают именно родители или те, кто выполняют их функцию. Потому даже не думайте сажать ребенка на отдельную от семейного рациона диету, особенно если перед вами подросток. Не получится самим жевать окорок и сосиски в тесте, а подростку подкладывать брюссельскую капусту. Примером для своего ребенка должны стать именно вы! Может, пришло время пересмотреть и собственный образ жизни?
3. Поговорите со своим ребенком, это важно. Важно понять, насколько для него самого лишний вес очевиден, какие неудобства ему причиняет и что мешает делать. Покажите, что вы на его стороне и готовы действовать с ним сообща, поддерживать на этапе изменения пищевых и поведенческих привычек.
4. Пересмотрите семейный рацион и режим питания. Этот процесс состоит из нескольких этапов:
- ревизия запасов (наверняка найдутся продукты, не вписывающиеся в здоровый рацион)
- составление нового меню — не рассчитывайте сразу поменять все, лучше начать с внедрения отдельных здоровых привычек
- составление режима питания — сфокусируйтесь на самых проблемных моментах семейного рациона
- составление плана закупок
- креатив и фантазия — придумайте семейную игру, например «Какие новые продукты попробуем на этой неделе?» или «Сколько источников клетчатки мы съели на этой неделе?». Все это можно забавно оформить стикерами или трекерами на кухне
- совместная готовка и трапезы — это интересно и обязательно сплотит семью
- договоритесь о еде без гаджетов и телевизора. Хотя бы частично
Важно! Помните, в начале нужно добавлять здоровые продукты, а после этого снижать долю продуктов с низкой питательной ценностью и пользой. Обратная схема работает крайне неэффективно.
5. Физическая активность нужна и важна, но в процессе похудения она не играет главенствующую роль. Не записывайте подростка в спортивные секции в надежде, что там он сбросит вес. Скорее всего напротив — получит травмы и доберет комплексов. Старайтесь увеличить его бытовую физическую активность: попросите помыть пол, погулять с собакой, вытереть пыль или сходить в магазин за книгой через два квартала. Совместная прогулка в парке, экскурсия в другой город, поездка на дачу — все это повысит расход калорий и поможет ребенку почувствовать себя лучше.
AD
AD
Если ваш сын или дочь подросткового возраста имеет лишний вес, помните, что вы являетесь для него самой надежной опорой в решении этих проблем. Специалист может направить вас по нужной траектории, но выстраивать новое пищевое поведение всей семьи придется именно вам. На этом пути вас ждут успехи и трудности, однако здоровье ребенка и его счастливое будущее всего этого точно стоит.
Наталья Филиппова: педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов
