Как избавиться от целлюлита с помощью здорового питания?

«Если вы хотите надолго избавиться от целлюлита и отеков, нужно наладить гормональный фон, работу кишечника и микрофлоры, пить достаточно воды и высыпаться. А внешние процедуры дают лишь временный эффект».

©️ Нутрициолог Алиса Басеева

Даже если вы стройная и обычно не сталкиваетесь с лишним весом, небольшой животик или мягкие бугорки на бедрах могут появляться и у вас. И не всегда дело в жире. Часто причина — в отеках и сбоях в работе кишечника. Когда пища переваривается плохо, начинается брожение, появляется тяжесть после еды и в организме задерживается жидкость. На этом фоне повышается уровень токсинов, нарушается баланс микрофлоры, и лимфа, которая отвечает за очищение, просто не успевает справляться с нагрузкой.

Гормональный фон — еще один важный фактор. Нарушения в работе щитовидной железы, метаболизма или легкий гормональный дисбаланс проявляются усталостью, тягой к сладкому, тяжестью и отеками. Порой анализы все еще «в норме», но вы уже чувствуете, что что-то с вами не так. В таких случаях даже интенсивные тренировки и дорогостоящие процедуры не решат вашу проблему, а лишь временно скроют ее. Гормональные колебания влияют и на распределение жидкости в организме: если уровень эстрогенов повышен, вода задерживается активнее, а если снижен — нарушается упругость кожи и обмен веществ. Поэтому важно поддерживать гормональный баланс питанием, богатым белком, омега-3-жирами и витаминами группы B.

В этом деле вашим помощником станет лимфоток, ведь именно он помогает выводить токсины и лишнюю жидкость. Если лимфоток замедляется, появляются отеки, целлюлит и даже неприятный запах тела. Чтобы запустить процесс, достаточно добавить в свой день немного ходьбы, упражнения для осанки, легкий массаж или баню при комфортной температуре (до 60 °C).

Таким образом вы мягко активизируете естественные процессы очищения. Кроме того, движение лимфы напрямую зависит от состояния дыхания и осанки: глубокое диафрагмальное дыхание, правильная посадка за рабочим столом и отсутствие зажимов в грудном отделе значительно улучшают лимфоотток.

Не менее важный фактор — чистая вода, недостаточное потребление которой усиливает отеки и делает целлюлит заметнее. Заметьте, чай, кофе и соки не заменяют чистую воду. Простая привычка пить воду (в среднем — 30 мл на 1 кг веса) в течение дня помогает работе лимфотока и ускоряет обмен веществ. Если вам сложно пить воду регулярно, можно добавлять в нее ломтик лимона или щепотку морской соли, что только улучшит электролитный баланс и поможет клеткам усваивать влагу.

И, конечно, не забываем про микрофлору кишечника. Хронический дисбактериоз, неполное переваривание пищи и неправильное питание приводят к вздутию, тяжести и дополнительным отекам в области живота. Чтобы нормализовать работу кишечника, в рацион стоит включать продукты с про- и пребиотиками (квашеную капусту, натуральные йогурты, ферментированные овощи). При необходимости можно добавить пробиотики в капсулах или псиллиум. А вот простые углеводы, сладкое и дрожжи стоит ограничить, ведь они лишний раз провоцируют вздутие и усиливают отеки. И помните, что микрофлора восстанавливается не за один день. Стабильный результат достигается только когда вы ежедневно подкармливаете «хорошие» бактерии клетчаткой, зеленью и ферментированными продуктами.

Недосып и постоянный стресс — еще одна из самых частых и недооцененных причин отеков и целлюлита. Когда вы ложитесь поздно, плохо спите или живете в постоянном напряжении, повышается уровень кортизола (гормона стресса). А именно он влияет на задержку жидкости, работу надпочечников и, как следствие, на появление мягких «припухлостей» в области живота и бедер.

Даже при правильном питании и регулярных тренировках организм, находящийся в хроническом стрессе или недосыпе, реагирует потерей упругости кожи, снижением тонуса и более выраженным целлюлитом.

Поэтому для борьбы с отеками и неровностями кожи вам необходимо наладить качественный сон и восстановление гормонального. Они помогают не только телу, но и психике: улучшают настроение, повышают энергию и поддерживают иммунитет.

Только в сочетании всех этих факторов ваша кожа станет упругой, исчезнут отеки, уменьшится целлюлит и ваша фигура приобретет желаемую форму. А вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе каждый день.

Ранее Салаева Гюнай Дамировна рассказала, какие анализы женщинам нужно сдавать регулярно и как их правильно интерпретировать.