Анастасия Пантус
Эксперт: Анастасия Пантус — врач превентивной медицины, косметолог-эстетист и эксперт в anti-age технологиях с глубоким научным взглядом и практическим опытом, неоднократно выступала на ведущих профессиональных площадках, включая Московскую неделю красоты и крупные бьюти-выставки в Москве. Активный участник международных и всероссийских научных конференций по нормальной физиологии и медико-биологическим исследованиям, в том числе XVIII Медико-биологической конференции молодых исследователей и лауреат XXII Всероссийских юношеских чтений им. В.И. Вернадского, где была отмечена памятным знаком за вклад в исследовательскую деятельность.
Ночью организм запускает процессы активного восстановления. В фазе глубокого сна усиливается выработка мелатонина — мощного природного антиоксиданта, борющегося с повреждением клеток. Одновременно ускоряется производство коллагена и регенерируются микроповреждения, полученные за день. Для реализации этого потенциала важно ложиться спать по возможности в одно и то же время, оптимально — с 22:00 до 23:00. За 1-2 часа до отдыха стоит отказаться от гаджетов, так как синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. Создание ритуала — проветривание комнаты, приглушенный свет, чтение книги — сигнализирует мозгу о скором сне. Результатом такой дисциплины станет более упругая и свежая кожа с уменьшенными отеками и темными кругами.
Морщины формируются из-за привычной активной мимики, и со временем кожа «заламывается». Осознанный контроль помогает предотвратить их углубление. В течение дня, особенно во время концентрации, стоит мягко расслаблять нахмуренные брови и разжимать челюсти. Ежедневный самомассаж по очищенной коже легкими надавливающими движениями подушечек пальцев стимулирует кровообращение и лимфоток. Двигаться следует по массажным линиям: от центра лба к вискам, от носа к ушам, от подбородка к мочкам. Это простое действие снижает мышечное напряжение, разглаживает поверхностные морщины и улучшает цвет лица, являясь профилактикой глубоких заломов.
Хронический стресс, повышая уровень кортизола, разрушает коллаген, замедляет регенерацию и провоцирует воспаления. Умение управлять реакцией на стрессовые ситуации защищает клетки от преждевременного старения. В момент напряжения помогает дыхательная техника квадрат «4-4-4-4»: вдох на 4 счета, задержка на 4 и медленный выдох на 4 счетов и вновь задержка на 4. Всего 3-5 таких циклов способны снизить пульс и успокоить нервную систему.
В момент напряжения помогает дыхательная техника квадрат «4-4-4-4»
Также эффективны ежедневные 5-10-минутные паузы для концентрации на дыхании в тишине и прогулки на природе без телефона. Результат — расслабленное лицо, снижение интенсивности воспалений на коже и нормализация сна.
Воздействие прохладной воды — одна из простейших и доступных косметических процедур. Холод вызывает сужение сосудов с их последующим рефлекторным расширением, что тренирует сосудистую стенку и улучшает микроциркуляцию крови. Это способствует активному питанию тканей, уменьшению отечности и повышению тонуса кожи. Начинать утреннюю рутину можно с умывания прохладной водой или завершать контрастным ополаскиванием лица. Регулярное применение этого метода делает кожу более свежей и упругой, сокращает поры и помогает бороться с утренней пастозностью.
Лимфатическая система отвечает за выведение токсинов, и когда ее работа замедлена, лицо становится одутловатым, а кожа — тусклой. Две главные причины — недостаток воды и малоподвижность. Начинать день следует со стакана теплой воды, чтобы запустить метаболизм, а в течение дня пить достаточное количество чистой жидкости. Утренняя 10-15-минутная зарядка с простыми упражнениями, как наклоны или «велосипед», эффективно «разгоняет» лимфу. Также важно избегать поз, нарушающих ее ток, например, сидения нога на ногу. Результатом станет свежий, отдохнувший вид лица без отеков и улучшение общего тонуса кожи.
Антивозрастной уход — это комплексный подход, где образ жизни играет решающую роль. Регулярный сон, управление стрессом, бережное отношение к коже и физическая активность формируют тот надежный фундамент, который позволяет сохранить молодость и здоровье без существенных финансовых вложений, но с осознанной ежедневной заботой о себе.
Ранее мы рассказывали, как оставаться в форме без риска для здоровья.
Антивозрастной уход — это комплексный подход, где образ жизни играет решающую роль. Регулярный сон, управление стрессом, бережное отношение к коже и физическая активность формируют тот надежный фундамент, который позволяет сохранить молодость и здоровье без существенных финансовых вложений, но с осознанной ежедневной заботой о себе.
Ранее мы рассказывали, как оставаться в форме без риска для здоровья.
