Звездная диета 80/20: разбираемся в тонкостях питания для снижения веса

Ожирение признано Всемирной организацией здравоохранения пандемией 21 века, в этом легко убедиться — просто посмотрите вокруг и посчитайте, сколько взрослых людей имеют ИМТ выше нормы. Детское ожирение тоже растет, ведь наши отпрыски копируют поведенческие привычки родителей и получают то же самое.

На этом фоне множатся самые различные способы похудения: экстремальные диеты с минимальным количество килокалорий в день, чудодейственные таблетки, блокирующие чувство голода, исключение из рациона целых групп продуктов, которые якобы нельзя употреблять по тем или иным причинам, и курсы по детоксу. Особенное рвение снижать вес любым способом наблюдается в апреле и в мае, когда начинается подготовка в летнему сезону. Если вы хотите все время оставаться в стабильном весе, присмотритесь к щадящим способом поддержания фигуры, например стилю питания 80/20.

Соблюдение правил диеты 80/20 обещает нам красивую фигуру и возможность употреблять любимые продукты одновременно. Этому стилю питания следуют Блейк Лайвли, Кэмерон Диаз, Оливия Манн и супермодель Миранда Керр. Давайте разбираться, подойдет ли эта система нам.

Правило 80/20, также известное как диета 80/20, предполагает употребление здоровой и питательной пищи в течение 80% времени, а оставшиеся 20% — еды для радости. Это правило основано на законе Парето, экономическом правиле, согласно которому для выполнения 80% задач нужно всего 20% времени, а на оставшиеся 20% работы уходит 80% ресурсов.

Тем не менее, ключевой момент заключается в том, чтобы определить, какие группы продуктов относятся к категории здоровых, «соответствующих требованиям», а какие содержат только вредные калории.

Если вы решили попробовать этот тип питания, помните, что 80% вашего рациона должны состоять из максимально натуральных продуктов: цельнозерновые, фрукты, овощи и полезные жиры, такие как орехи и семена. Кроме того, вы можете включить постные белки, такие как курица и рыба. Морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами, и нежирные молочные продукты также могут быть включены в ваши 80%.

В оставшиеся 20% рациона можно составить из тех продуктов, которые вы особенно любите. К ним могут относится продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, обработанные пищевые продукты, алкоголь, рафинированные углеводы и сладкие продукты.

В общем, все зависит от вашего выбора еды. Будет лучше, если вы сможете включить здоровую и питательную пищу не только в свой рацион на 80%, но и в свой рацион на 20%. В конце концов, все зависит от ваших целей и от того, как быстро вы хотите их достичь.