В зимний период, когда солнце поздно встает, а за окном мороз, невероятно сложно просыпаться по утрам. Даже тем, кто обычно легок на подъем все время кажется, что они высыпаются. А между тем здоровый и крепкий сон — гарант долголетия.
Спасибо ученым, за то, что они всерьез озаботились этой проблемой и выяснили, как можно избавиться от недосыпа и тем самым продлить себе жизнь, несмотря на то, что за окном мороз и темнота.
Спасибо ученым, за то, что они всерьез озаботились этой проблемой и выяснили, как можно избавиться от недосыпа и тем самым продлить себе жизнь, несмотря на то, что за окном мороз и темнота.
Для начала смените одеяло. Медики (да-да, именно они) рекомендуют укрываться не легкими и воздушными одеялами, а тяжелыми. К примеру, знаете ли вы, что вес хорошего одеяла должен составлять около 10% от массы вашего тела?
Затем поставьте будильник не на утро, а для начала на вечер. За час до того момента, в который вам бы хотелось приучить себя засыпать, будильник должен будет напомнить вам о начале часа пониженной энергетики. То есть успокаиваем себя, убираем гаджеты подальше, выключаем телевизор и начинаем готовиться ко сну.
Затем поставьте будильник не на утро, а для начала на вечер. За час до того момента, в который вам бы хотелось приучить себя засыпать, будильник должен будет напомнить вам о начале часа пониженной энергетики. То есть успокаиваем себя, убираем гаджеты подальше, выключаем телевизор и начинаем готовиться ко сну.
Далее повышаем давление сна. Как это сделать? Причина недосыпания — поздний отход ко сну. Вы страдаете бессонницей или просто не организованы — не важно. Поздние засыпания первоисточник проблем с тяжелыми подъемами по утрам и потерей красоты и молодости.
Начиная работать над новым режимом, вставайте на 30 или даже лучше на 40 минут раньше положенного времени.
Начиная работать над новым режимом, вставайте на 30 или даже лучше на 40 минут раньше положенного времени.
Не важно, во сколько вы легли накануне, ранние подъемы — самый лучший и самый эффективный способ перенастроить ваши биологические часы, который проверен годами. Спустя пару дней такого режима вас будет тянуть в кровать не в два часа ночи, а в 10 вечера.
Неплохо поможет побороть бесонницу и забыть о недосыпаниях кардиотренировка. Физические упражнения в течение дня способствуют оздоровлению организма и помогают настроить его на нужный лад.
Неплохо поможет побороть бесонницу и забыть о недосыпаниях кардиотренировка. Физические упражнения в течение дня способствуют оздоровлению организма и помогают настроить его на нужный лад.
- Постарайтесь не пить чай и кофе во второй половине дня.
- Ужинайте легкими продуктами: творог, сыр, индейка, на десерт банан.
- В комнате не должно быть жарко — оптимальная температура для сна +20°C.
