AD
Контрастный душ и массаж. Эти два инструмента помогут вашей коже выглядеть лучше: каждый день делайте массаж сухой щеткой и принимайте контрастный душ с утра, чтобы избавиться от задержки жидкости.
Принимайте контрастный душ с утра, чтобы избавиться от задержки жидкости
Отёки часто являются причиной 2-3 лишних килограммов, справиться с ними поможет налаженный питьевой режим и баланс белков, жиров и углеводов. Исключите из рациона рафинированные углеводы, делайте упор на белок и овощи.
AD
AD
Бытовая активность — это основной инструмент для расхода калорий. Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, выходите из общественного транспорта на 2 остановки раньше, чтобы пройтись пешком. Такие, казалось бы, мелочи помогают сжигать 200-300 дополнительных калорий в день, а эти показатели близятся к расходу калорий на тренировке.
Дефицит калорий позволит стабильно избавляться от лишнего подкожного жира. 1 кг жира содержит 9000 калорий, если каждый день создавать дефицит в 600 калорий, то за 15 дней можно избавиться от 1 кг жира.
В среднем, за 40 минут бега сжигается 300 калорий
Интенсивные тренировки помогут вам сжигать больше калорий, а значит и потеря жира будет быстрее.
Для лучшего сжигания жира подойдет сочетание силовых и кардиотренировок. Силовой тренинг способствует росту мышечной массы, что влечет за собой увеличение базового обмена веществ, а кардиотренировки помогают тратить больше калорий. В среднем, за 40 минут бега на эллипсоиде сжигается 300 калорий.
AD
AD
Ориентируйтесь на отражение в зеркале и замеры. Силовые тренировки способствуют росту мышц и снижению процента жира. Ваш вес может быть одинаковым, но качество тела будет меняться в лучшую сторону благодаря гипертрофии мышц. Весы — это вовсе не показатель красивого тела.
Следите за своим телом круглый год, внедряйте полезные привычки постепенно и с комфортом, тогда результаты будут оставаться с вами на долгое время!
Фото: свободные интернет-источники
Следите за своим телом круглый год, внедряйте полезные привычки постепенно и с комфортом, тогда результаты будут оставаться с вами на долгое время!
Фото: свободные интернет-источники
