Меню

ЗОЖ и спорт

Кому противопоказано заниматься в тренажерном зале, и какими нагрузками его можно заменить

Кому противопоказано заниматься в тренажерном зале, и какими нагрузками его можно заменить
Первая мысль, которая приходит в голову при желании улучшить свое тело, это спортивные нагрузки. Однако для новичков такой подход может принести не пользу, а вред. Фитнес-эксперт Анна Иванова рассказала, почему тренажерный зал может быть не полезным и как сделать тело красивым и здоровым без него.
Анна Иванова — фитнес-эксперт, специалист по движению, фитнес-наставник, создательница онлайн-школы по обучению работе с осанкой.

Кому могут навредить занятия в зале

Говоря о тренажерном зале, мы обычно имеем в виду не само помещение, а силовые интенсивные нагрузки, которые там дают. И когда новичок попадает туда, перед ним обычно два пути: занятия с тренером либо изученные по роликам в YouTube комплексы для «фитоняшек».
Неправильно подобранные интенсивные занятия будут вредны
Неправильно подобранные интенсивные занятия будут вредны
В первом случае все может быть хорошо, если тренер попался адекватный. Шансов на это примерно 50% на 50%, а как показывает практика — даже 90% на 10%. Ведь большинство работает по шаблону: стандартизированное питание, опробованная и проверенная программа с разными берпи, планками и подъемом ног в висе.

Но такой подход не является универсальным и даже может нанести вред здоровью, ведь каждый человек уникален со своими проблемами, например, с опорно-двигательным аппаратом, мышечными зажимами и так далее. И неправильно подобранные интенсивные занятия будут вредны.

Во втором случае, когда люди идут заниматься по комплексам, изученным в интернете, результат может быть либо очень низкий, либо тоже иметь неприятные последствия, ведь стандартизированные программы не учитывают индивидуальных особенностей человека.

Например, у вашей подруги крестец отлично уходит в нутацию, поэтому и ягодицы увеличиваются быстро, а у вас крестец зажат в контрнутации — упражнения подруги не подходят, не дают результата, а то и приводят к грыжам и протрузиям.

Противопоказания по состоянию здоровья

Перед тем, как обратиться к тренеру, стоит проконсультироваться со своим врачом-терапевтом
Перед тем, как обратиться к тренеру, стоит проконсультироваться со своим врачом-терапевтом

Существуют и прямые противопоказания для силовых занятий в спортзале, а также для использования спортинвентаря:

  1. геморроидальное воспаление — любая высокая нагрузка может спровоцировать ухудшение;
  2. различные виды опухолей — интенсивные, неконтролируемые тренировки приведут к росту новообразований;
  3. состояния сразу после операций — здесь есть риск спровоцировать кровотечения и расхождение швов;
  4. сердечно-сосудистые заболевания;
  5. артрозы, артриты — не правильно организованные тренировки приведут к вывихам и сильным болевым ощущениям;
  6. различные заболевания желудочно-кишечного тракта;
  7. повышенное артериальное давление;
  8. недавние травмы — в тренажерном зале можно получить переломы, ушибы;
  9. проблемы с опорно-двигательным аппаратом (искривления, повреждения);
  10. недавно перенесенные ОРЗ, ОРВИ.
Также противопоказанием к упражнениям в тренажерном зале будет беременность на любом сроке, поскольку они способны привести к осложнениям, возможным выкидышам и преждевременным родам. Перед тем, как обратиться к тренеру, стоит проконсультироваться со своим врачом-терапевтом, чтобы точно знать состояние своего здоровья.
Тренировки должны учитывать ваши индивидуальные особенности
Тренировки должны учитывать ваши индивидуальные особенности

Что делать?

Дело не в упражнениях, а в том, что все люди абсолютно разные. То, что подходит одному — совершенно противопоказано другому. Это как в одежде — в одном и том же наряде кто-то будет выглядеть шикарно, а кто-то очень непрезентабельно.

Тренировки должны учитывать ваши индивидуальные особенности. Это стоит во главе угла. Поэтому первое, с чего начинается любая тренировка — диагностика. В процессе вы выясните, есть ли в теле мышечные зажимы, как расположены важные функциональные части: таз, голова, стопы, грудная клетка, колени и так далее. Только она может выявить ваши личные дисбалансы и помочь это все проработать. Все желают плоский живот, красивые ягодицы, отсутствие целлюлита, но почему-то никто не хочет углубляться в понимание состояния своего тела, изучать истинные причины тех самых дисбалансов.

Например, если у вас есть сколиоз, он может привести к перекосу таза, укорочению ноги. Все необходимо изучать и диагностировать, поскольку в этом случае симметричные нагрузки — классические приседания, тяги — принесут вред. Сильная сторона будет брать всю нагрузку на себя и гипертрофироваться, что приводит к еще большим искривлениям. А еще может быть сильный заворот вперед у плеч, смещение таза, гиперпронация стоп, деформация коленей, перегруженная поясница, проблемы с наклоном грудной клетки, которые есть почти у всех, и так далее.
Когда проведена грамотная диагностика, на основе которой проработана осанка и блоки, тело выведено в нейтраль, можно добавлять более интенсивную нагрузку
Когда проведена грамотная диагностика, на основе которой проработана осанка и блоки, тело выведено в нейтраль, можно добавлять более интенсивную нагрузку

Чем можно заменить?

Если есть противопоказания либо какие-то нарушения, всегда есть альтернативные комплексы упражнений, которые дадут нужный результат. Но прежде всего следует работать с осанкой. Ее коррекция, выведение тела в нейтраль — это первый шаг. Человеку нужно научиться работать с глубоким блоком — диафрагма, тазовое дно, мышцы кора, а также с дыханием и мобильностью тазобедренного сустава. Проработка осанки и дыхания позволяет достичь правильной работы глубокого блока при физических нагрузках разной интенсивности.

Не менее важна работа с эмоциями, состояниями. Негативные чувства, стресс проявляются в мышечном напряжении, которое приводит к зажимам, блокам, в теле возникает дискомфорт. Потом все эти блоки и зажимы тянут огромное количество энергии и рождают дисбалансы, нарушается контакт с телом, мы прекращаем его правильно чувствовать.

Когда у вас проведена грамотная диагностика, на основе которой проработана осанка и блоки, тело выведено в нейтраль, можно добавлять более интенсивную нагрузку. Но лучше всего, если она будет функциональной: 3D-упражнения, танцы, ходьба и подобное.


Фото: свободные интернет-источники

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325