Анна Иванова — фитнес-эксперт, специалист по движению, фитнес-наставник, создательница онлайн-школы по обучению работе с осанкой.
Говоря о тренажерном зале, мы обычно имеем в виду не само помещение, а силовые интенсивные нагрузки, которые там дают. И когда новичок попадает туда, перед ним обычно два пути: занятия с тренером либо изученные по роликам в YouTube комплексы для «фитоняшек».
Неправильно подобранные интенсивные занятия будут вредны
В первом случае все может быть хорошо, если тренер попался адекватный. Шансов на это примерно 50% на 50%, а как показывает практика — даже 90% на 10%. Ведь большинство работает по шаблону: стандартизированное питание, опробованная и проверенная программа с разными берпи, планками и подъемом ног в висе.
Но такой подход не является универсальным и даже может нанести вред здоровью, ведь каждый человек уникален со своими проблемами, например, с опорно-двигательным аппаратом, мышечными зажимами и так далее. И неправильно подобранные интенсивные занятия будут вредны.
Во втором случае, когда люди идут заниматься по комплексам, изученным в интернете, результат может быть либо очень низкий, либо тоже иметь неприятные последствия, ведь стандартизированные программы не учитывают индивидуальных особенностей человека.
Например, у вашей подруги крестец отлично уходит в нутацию, поэтому и ягодицы увеличиваются быстро, а у вас крестец зажат в контрнутации — упражнения подруги не подходят, не дают результата, а то и приводят к грыжам и протрузиям.
Но такой подход не является универсальным и даже может нанести вред здоровью, ведь каждый человек уникален со своими проблемами, например, с опорно-двигательным аппаратом, мышечными зажимами и так далее. И неправильно подобранные интенсивные занятия будут вредны.
Во втором случае, когда люди идут заниматься по комплексам, изученным в интернете, результат может быть либо очень низкий, либо тоже иметь неприятные последствия, ведь стандартизированные программы не учитывают индивидуальных особенностей человека.
Например, у вашей подруги крестец отлично уходит в нутацию, поэтому и ягодицы увеличиваются быстро, а у вас крестец зажат в контрнутации — упражнения подруги не подходят, не дают результата, а то и приводят к грыжам и протрузиям.
Перед тем, как обратиться к тренеру, стоит проконсультироваться со своим врачом-терапевтом
Существуют и прямые противопоказания для силовых занятий в спортзале, а также для использования спортинвентаря:
- геморроидальное воспаление — любая высокая нагрузка может спровоцировать ухудшение;
- различные виды опухолей — интенсивные, неконтролируемые тренировки приведут к росту новообразований;
- состояния сразу после операций — здесь есть риск спровоцировать кровотечения и расхождение швов;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- артрозы, артриты — не правильно организованные тренировки приведут к вывихам и сильным болевым ощущениям;
- различные заболевания желудочно-кишечного тракта;
- повышенное артериальное давление;
- недавние травмы — в тренажерном зале можно получить переломы, ушибы;
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом (искривления, повреждения);
- недавно перенесенные ОРЗ, ОРВИ.
Также противопоказанием к упражнениям в тренажерном зале будет беременность на любом сроке, поскольку они способны привести к осложнениям, возможным выкидышам и преждевременным родам. Перед тем, как обратиться к тренеру, стоит проконсультироваться со своим врачом-терапевтом, чтобы точно знать состояние своего здоровья.
Тренировки должны учитывать ваши индивидуальные особенности
Дело не в упражнениях, а в том, что все люди абсолютно разные. То, что подходит одному — совершенно противопоказано другому. Это как в одежде — в одном и том же наряде кто-то будет выглядеть шикарно, а кто-то очень непрезентабельно.
Тренировки должны учитывать ваши индивидуальные особенности. Это стоит во главе угла. Поэтому первое, с чего начинается любая тренировка — диагностика. В процессе вы выясните, есть ли в теле мышечные зажимы, как расположены важные функциональные части: таз, голова, стопы, грудная клетка, колени и так далее. Только она может выявить ваши личные дисбалансы и помочь это все проработать. Все желают плоский живот, красивые ягодицы, отсутствие целлюлита, но почему-то никто не хочет углубляться в понимание состояния своего тела, изучать истинные причины тех самых дисбалансов.
Например, если у вас есть сколиоз, он может привести к перекосу таза, укорочению ноги. Все необходимо изучать и диагностировать, поскольку в этом случае симметричные нагрузки — классические приседания, тяги — принесут вред. Сильная сторона будет брать всю нагрузку на себя и гипертрофироваться, что приводит к еще большим искривлениям. А еще может быть сильный заворот вперед у плеч, смещение таза, гиперпронация стоп, деформация коленей, перегруженная поясница, проблемы с наклоном грудной клетки, которые есть почти у всех, и так далее.
Тренировки должны учитывать ваши индивидуальные особенности. Это стоит во главе угла. Поэтому первое, с чего начинается любая тренировка — диагностика. В процессе вы выясните, есть ли в теле мышечные зажимы, как расположены важные функциональные части: таз, голова, стопы, грудная клетка, колени и так далее. Только она может выявить ваши личные дисбалансы и помочь это все проработать. Все желают плоский живот, красивые ягодицы, отсутствие целлюлита, но почему-то никто не хочет углубляться в понимание состояния своего тела, изучать истинные причины тех самых дисбалансов.
Например, если у вас есть сколиоз, он может привести к перекосу таза, укорочению ноги. Все необходимо изучать и диагностировать, поскольку в этом случае симметричные нагрузки — классические приседания, тяги — принесут вред. Сильная сторона будет брать всю нагрузку на себя и гипертрофироваться, что приводит к еще большим искривлениям. А еще может быть сильный заворот вперед у плеч, смещение таза, гиперпронация стоп, деформация коленей, перегруженная поясница, проблемы с наклоном грудной клетки, которые есть почти у всех, и так далее.
Когда проведена грамотная диагностика, на основе которой проработана осанка и блоки, тело выведено в нейтраль, можно добавлять более интенсивную нагрузку
Если есть противопоказания либо какие-то нарушения, всегда есть альтернативные комплексы упражнений, которые дадут нужный результат. Но прежде всего следует работать с осанкой. Ее коррекция, выведение тела в нейтраль — это первый шаг. Человеку нужно научиться работать с глубоким блоком — диафрагма, тазовое дно, мышцы кора, а также с дыханием и мобильностью тазобедренного сустава. Проработка осанки и дыхания позволяет достичь правильной работы глубокого блока при физических нагрузках разной интенсивности.
Не менее важна работа с эмоциями, состояниями. Негативные чувства, стресс проявляются в мышечном напряжении, которое приводит к зажимам, блокам, в теле возникает дискомфорт. Потом все эти блоки и зажимы тянут огромное количество энергии и рождают дисбалансы, нарушается контакт с телом, мы прекращаем его правильно чувствовать.
Когда у вас проведена грамотная диагностика, на основе которой проработана осанка и блоки, тело выведено в нейтраль, можно добавлять более интенсивную нагрузку. Но лучше всего, если она будет функциональной: 3D-упражнения, танцы, ходьба и подобное.
Фото: свободные интернет-источники
Не менее важна работа с эмоциями, состояниями. Негативные чувства, стресс проявляются в мышечном напряжении, которое приводит к зажимам, блокам, в теле возникает дискомфорт. Потом все эти блоки и зажимы тянут огромное количество энергии и рождают дисбалансы, нарушается контакт с телом, мы прекращаем его правильно чувствовать.
Когда у вас проведена грамотная диагностика, на основе которой проработана осанка и блоки, тело выведено в нейтраль, можно добавлять более интенсивную нагрузку. Но лучше всего, если она будет функциональной: 3D-упражнения, танцы, ходьба и подобное.
Фото: свободные интернет-источники
