Меню

ЗОЖ и спорт

Почему бег на открытом воздухе эффективнее тренировки на беговой дорожке

Почему бег на открытом воздухе эффективнее тренировки на беговой дорожке
Люди, которые активно занимаются спортом, ценят возможность бега на открытом воздухе, когда окружающая среда воспринимается всеми органами чувств, сочная зелень радует взгляд, а щебетание птиц — услаждает слух. Но есть и те, кто предпочитает тренировки в зале. Кто из них прав? Опытный тренер Павел Кондрашев — о причинах бегать на улице, выборе местности и правильном темпе.
Бег на свежем воздухе
Бег на свежем воздухе
Лето, пожалуй, самое спортивное время года. С наступлением первых теплых дней улицы и парки города наполняются бегунами: настроение, погода, возможность провести время на свежем воздухе располагают к физической активности. Однако уличные пробежки любят далеко не все: кто-то выбирает беговую дорожку и кондиционер в тренажерном зале, а также возможность не привязываться к погодным условиями. Тем не менее, бег на открытом воздухе имеет множество преимуществ и гораздо эффективнее бега в тренажерном зале. Вместе с тренером Бегового сообщества Павлом Кондрашевым разбираемся, почему пробежки на свежем воздухе полезнее и как правильно подойти к тренировкам.

Эффективность

Бег на дорожке в зале кардинально отличается от бега на улице. В первую очередь — техникой. На дорожке вы бежите на месте, ставя ноги преимущественно под себя и находясь в одной точке. При беге на улице вы всегда двигаетесь вперед, шаг становится длиннее, и в работу включается большее количество мышц, большинство из которых отдыхает во время бега на дорожке. Более того, несмотря на систему кондиционирования в фитнес-клубах, зачастую именно во время тренировок в помещении бегунам сложнее дышать из-за сухости воздуха.

В результате — повышается средний пульс, а это может негативно отразиться на организме. Да и в целом, бег на дорожке довольно монотонное занятие, которое подходит далеко не каждому. Поэтому, если говорить об эффективности и безопасности тренировок — у пробежки на улице явное преимущество: свежий воздух, доступность, естественный рельеф и отличная возможность поставить правильную технику бега.
Если вы готовитесь к участию в массовых забегах, то тренировок на асфальте не избежать
Если вы готовитесь к участию в массовых забегах, то тренировок на асфальте не избежать

Выбираем время суток для тренировки

Наверняка вы замечали, что иногда во время тренировки чувствуете себя легко и бодро, а иногда каждый шаг — тяжелая работа. Это напрямую зависит от времени суток, которое вы выбираете для пробежек. В этом вопросе лучше всего прислушаться к своему организму и отталкиваться от ваших биоритмов. Если вам легко вставать рано утром — лучше выбирать для тренировки первую половину дня. После занятий вы будете чувствовать прилив энергии и сил.

Если график не позволяет тренировки утром — вы можете выходить на пробежку вечером, после работы. А вот с тренировками днем следует быть осторожнее: летом категорически не рекомендуется тренироваться в период с 12 до 15 часов дня. В это время солнце особенно активно, и есть риск получить тепловой удар.

Как тренироваться тем, кто летом страдает от аллергии?

Если вы страдаете от аллергии, но откладывать пробежку на свежем воздухе не хочется, рекомендуется избегать мест скопления аллергена: например, вместо парка или поля сделайте выбор в пользу пробежки по городу.

Помимо этого, обратите внимание на погоду: в пасмурные и дождливые дни концентрация аллергенов в воздухе гораздо ниже. А вот в сухие и ветреные дни выходить на тренировку не рекомендуется. Не забывайте прислушиваться к своему организму — в момент обострения аллергии лучше снизить активность и отложить тренировки до нормализации состояния.
В сухие и ветреные дни выходить на тренировку не рекомендуется
В сухие и ветреные дни выходить на тренировку не рекомендуется

Учимся подбирать темп бега

Если мы говорим про легкий бег или восстановительный кросс, то можно воспользоваться следующим лайфхаком: во время бега попробуйте говорить с другом или подругой. Вам должно быть комфортно поддержать беседу. Совершая ежедневные пробежки, проведите эксперимент со скоростью: попробуйте на несколько минут увеличить темп в середине дистанции, или наоборот — снизить. Так вы сможете подобрать для себя комфортный темп, в котором сможете бежать довольно долго.

Какое покрытие выбрать

Если вы долгое время тренировались только на беговой дорожке, то при переходе к тренировкам на свежем воздухе лучше избегать асфальта. Выбирайте более «мягкое» покрытие, например, грунт, траву или прорезиненные дорожки. Это позволит снизить ударную нагрузку на суставы.

Если вы готовитесь к участию в массовых забегах, то тренировок на асфальте не избежать. Старайтесь подходить к подготовке с умом, желательно, под контролем опытного тренера. Он составит для вас оптимальный план тренировок в соответствии с вашими целями, подберет нагрузку, учитывая особенности вашего организма, и поставит правильную технику бега.

Помните, лето — это отличная возможность не только тренироваться на свежем воздухе, но и отдыхать, проводить время с друзьями. Следите за своим состоянием, не забывайте восстанавливаться, питайтесь вкусно и сбалансированно, и тогда outdoor-тренировки будут приносить еще больше удовольствия, а результат будет заметнее.



Фото предоставлены пресс-службой Бегового сообщества

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325