Почему бег на открытом воздухе эффективнее тренировки на беговой дорожке

Лето, пожалуй, самое спортивное время года. С наступлением первых теплых дней улицы и парки города наполняются бегунами: настроение, погода, возможность провести время на свежем воздухе располагают к физической активности. Однако уличные пробежки любят далеко не все: кто-то выбирает беговую дорожку и кондиционер в тренажерном зале, а также возможность не привязываться к погодным условиями. Тем не менее, бег на открытом воздухе имеет множество преимуществ и гораздо эффективнее бега в тренажерном зале. Вместе с тренером Бегового сообщества Павлом Кондрашевым разбираемся, почему пробежки на свежем воздухе полезнее и как правильно подойти к тренировкам.

Бег на дорожке в зале кардинально отличается от бега на улице. В первую очередь — техникой. На дорожке вы бежите на месте, ставя ноги преимущественно под себя и находясь в одной точке. При беге на улице вы всегда двигаетесь вперед, шаг становится длиннее, и в работу включается большее количество мышц, большинство из которых отдыхает во время бега на дорожке. Более того, несмотря на систему кондиционирования в фитнес-клубах, зачастую именно во время тренировок в помещении бегунам сложнее дышать из-за сухости воздуха.

В результате — повышается средний пульс, а это может негативно отразиться на организме. Да и в целом, бег на дорожке довольно монотонное занятие, которое подходит далеко не каждому. Поэтому, если говорить об эффективности и безопасности тренировок — у пробежки на улице явное преимущество: свежий воздух, доступность, естественный рельеф и отличная возможность поставить правильную технику бега.

Наверняка вы замечали, что иногда во время тренировки чувствуете себя легко и бодро, а иногда каждый шаг — тяжелая работа. Это напрямую зависит от времени суток, которое вы выбираете для пробежек. В этом вопросе лучше всего прислушаться к своему организму и отталкиваться от ваших биоритмов. Если вам легко вставать рано утром — лучше выбирать для тренировки первую половину дня. После занятий вы будете чувствовать прилив энергии и сил.

Если график не позволяет тренировки утром — вы можете выходить на пробежку вечером, после работы. А вот с тренировками днем следует быть осторожнее: летом категорически не рекомендуется тренироваться в период с 12 до 15 часов дня. В это время солнце особенно активно, и есть риск получить тепловой удар.

Если вы страдаете от аллергии, но откладывать пробежку на свежем воздухе не хочется, рекомендуется избегать мест скопления аллергена: например, вместо парка или поля сделайте выбор в пользу пробежки по городу.

Помимо этого, обратите внимание на погоду: в пасмурные и дождливые дни концентрация аллергенов в воздухе гораздо ниже. А вот в сухие и ветреные дни выходить на тренировку не рекомендуется. Не забывайте прислушиваться к своему организму — в момент обострения аллергии лучше снизить активность и отложить тренировки до нормализации состояния.

Если мы говорим про легкий бег или восстановительный кросс, то можно воспользоваться следующим лайфхаком: во время бега попробуйте говорить с другом или подругой. Вам должно быть комфортно поддержать беседу. Совершая ежедневные пробежки, проведите эксперимент со скоростью: попробуйте на несколько минут увеличить темп в середине дистанции, или наоборот — снизить. Так вы сможете подобрать для себя комфортный темп, в котором сможете бежать довольно долго.

Если вы долгое время тренировались только на беговой дорожке, то при переходе к тренировкам на свежем воздухе лучше избегать асфальта. Выбирайте более «мягкое» покрытие, например, грунт, траву или прорезиненные дорожки. Это позволит снизить ударную нагрузку на суставы.

Если вы готовитесь к участию в массовых забегах, то тренировок на асфальте не избежать. Старайтесь подходить к подготовке с умом, желательно, под контролем опытного тренера. Он составит для вас оптимальный план тренировок в соответствии с вашими целями, подберет нагрузку, учитывая особенности вашего организма, и поставит правильную технику бега.

Помните, лето — это отличная возможность не только тренироваться на свежем воздухе, но и отдыхать, проводить время с друзьями. Следите за своим состоянием, не забывайте восстанавливаться, питайтесь вкусно и сбалансированно, и тогда outdoor-тренировки будут приносить еще больше удовольствия, а результат будет заметнее.



Фото предоставлены пресс-службой Бегового сообщества