Даша Жирожабль — тренер по умному фитнесу, автор книги «Жирожабль семейного счастья. Вредные советы для неутомимых мам, которые хотят получить 28 часов в сутках».
@jirojable Как узнать есть ли диастаз? Insta: jirojable #jirojable #дашаможетвсе #умныйфитнес
♬ Deep End - Fousheé
Прежде чем приступать к тренировкам, стоит понять, есть ли у вас диастаз. Для этого сделаем краткий экскурс в анатомию. Посередине живота у человека проходят две вертикальные прямые мышцы, соединенные тонким сухожилием — белой линией. Именно она удерживает мышцы в правильном положении.
Когда сухожилие истончается и становится слабым, оно перестает выполнять свою функцию, и мышцы расходятся в стороны, а живот приобретает округлую форму. Такое состояние может спровоцировать опущение тазового дна, недержание мочи и проблемы в половой сфере.
Чтобы выяснить, есть ли у вас диастаз, необходимо лечь на пол, согнуть колени и приподнять плечи, как будто качаете пресс. Теперь пальцами нащупайте желобок между правой и левой половинами корпуса в зоне пупка. Если 2 и более пальца свободно входят в этот проем, вам точно нужны упражнения, позволяющие откорректировать положение прямых мышц живота.
Когда сухожилие истончается и становится слабым, оно перестает выполнять свою функцию, и мышцы расходятся в стороны, а живот приобретает округлую форму. Такое состояние может спровоцировать опущение тазового дна, недержание мочи и проблемы в половой сфере.
Чтобы выяснить, есть ли у вас диастаз, необходимо лечь на пол, согнуть колени и приподнять плечи, как будто качаете пресс. Теперь пальцами нащупайте желобок между правой и левой половинами корпуса в зоне пупка. Если 2 и более пальца свободно входят в этот проем, вам точно нужны упражнения, позволяющие откорректировать положение прямых мышц живота.
@jirojable Одно упражнение, которая сделает ваш живот плоским Insta: jirojable #умныйфитнес #фитнесцель #тренировкионлайн
♬ In And Out Of Love - Armin van Buuren
Встаньте на четвереньки. Опираясь на кисти рук и пальцы ног, приподнимите колени так, чтобы они продолжали сохранять прямой угол по отношению к полу. Удерживайтесь в этом положении столько, сколько сможете, а затем вернитесь в исходное. Выполните 3 сета по 20 повторов.
Это упражнение гарантированно сделает ваш живот плоским уже через 1-2 недели регулярных занятий. При выполнении техники прочувствуйте, как напрягаются прямые мышцы. Следите за дыханием: оно должно быть ровным.
Это упражнение гарантированно сделает ваш живот плоским уже через 1-2 недели регулярных занятий. При выполнении техники прочувствуйте, как напрягаются прямые мышцы. Следите за дыханием: оно должно быть ровным.
@jirojable Супер упражнение на пресс Insta: jirojable #дашаможетвсе #умныйфитнес #фитнес
♬ Hai phút hơn - marlene
Первое, что начинают делать женщины, узнав о диастазе — это качать пресс. Но здесь важна правильная техника. Привычное упражнение с прямым подъемом корпуса только усугубляет ситуацию и провоцирует еще большее расхождение мышц живота.
Чтобы избавиться от диастаза, качайте пресс с наклонами по диагонали. Для этого встаньте на колени, руки положите на бедра. Одну ногу выпрямите в сторону и выполняйте боковые наклоны от нее.
Старайтесь не заваливаться вперед: корпус должен располагаться в одной плоскости с ногой. Следите, чтобы дыхание было ровным. Сделайте 3 сета по 20 повторов с каждой стороны.
Чтобы избавиться от диастаза, качайте пресс с наклонами по диагонали. Для этого встаньте на колени, руки положите на бедра. Одну ногу выпрямите в сторону и выполняйте боковые наклоны от нее.
Старайтесь не заваливаться вперед: корпус должен располагаться в одной плоскости с ногой. Следите, чтобы дыхание было ровным. Сделайте 3 сета по 20 повторов с каждой стороны.
@jirojable Какие упражнения сделают твой живот плоским Insta: jirojable #тренердня #умныйфитнес #тренировкионлайн
♬ Among Us - Trap Remix - Leonz
Еще одно упражнение, которое сделает ваш живот плоским и привлекательным. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки уберите за голову. Подложите под лопатки небольшой валик. Напрягая мышцы пресса, приподнимайте корпус, а затем возвращайтесь в начальное положение.
Не усердствуйте с нажимом ладоней, иначе возможны болевые ощущения в области шеи. Следите, чтобы работали именно мышцы пресса, а не верхней части корпуса. Это большая ошибка, которую совершают многие новички. В результате неправильного выполнения техники повышается риск травмы в шейном отделе.
Сделайте сначала 3 подхода по 10 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений до 20 и 30 раз за сет.
[i]Эти три несложных упражнения помогут избавиться от диастаза и проблем в женской половой сфере, которые часто бывают связаны с расхождением прямых мышц. На выполнение потребуется всего 15-20 минут в день, желание и оптимистичный настрой.[/u
Не усердствуйте с нажимом ладоней, иначе возможны болевые ощущения в области шеи. Следите, чтобы работали именно мышцы пресса, а не верхней части корпуса. Это большая ошибка, которую совершают многие новички. В результате неправильного выполнения техники повышается риск травмы в шейном отделе.
Сделайте сначала 3 подхода по 10 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений до 20 и 30 раз за сет.
[i]Эти три несложных упражнения помогут избавиться от диастаза и проблем в женской половой сфере, которые часто бывают связаны с расхождением прямых мышц. На выполнение потребуется всего 15-20 минут в день, желание и оптимистичный настрой.[/u
