Эксперт: Елизавета Белотелова — психолог и коуч, автор статей, программ и учредитель психологического центра.
Эффект «нового года»
Одна из причин, по которой мы начинаем заниматься спортом, но не доводим дело до конца, — это эффект «нового года». Мы ставим себе цели, обещаем себе начать новую жизнь с первого января или понедельника, но уже через несколько недель энтузиазм угасает. Чтобы преодолеть этот эффект, важно помнить, что изменения должны быть постепенными и устойчивыми. Не стоит ставить перед собой нереалистичные цели, лучше начать с небольших шагов и постепенно увеличивать нагрузку.
Завышенные ожидания
Ещё одна причина, по которой мы бросаем занятия спортом, — это завышенные ожидания. Мы хотим увидеть быстрый результат, но забываем, что тело каждого человека уникально, и прогресс может быть медленным. Важно понимать, что результаты зависят от многих факторов, включая генетику, питание и режим тренировок. Вместо того чтобы фокусироваться на цифрах на весах или объемах мышц, стоит сосредоточиться на общем самочувствии и здоровье.
Перегрузка в начале
Некоторые люди начинают занятия спортом со слишком интенсивных тренировок, что приводит к усталости и отказу от занятий. Чтобы избежать этого, важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность. Также стоит прислушиваться к своему телу и давать ему достаточно времени на восстановление.
Неудобный формат
Наконец, еще одна причина, по которой мы можем бросить занятия спортом, — это неудобный формат. Если вы выбрали вид спорта, который вам не нравится, или график тренировок не соответствует вашему расписанию, то это может привести к потере мотивации. Попробуйте разные виды спорта и форматы тренировок, чтобы найти тот, который подходит именно вам.
Отсутствие видимого прогресса
Одна из причин, по которой мы бросаем занятия спортом, — отсутствие видимого прогресса. Тело адаптируется медленно, и без немедленного результата мотивация снижается. Чтобы преодолеть эту проблему, важно помнить, что прогресс может быть незаметен сразу, но он обязательно будет, если вы продолжите заниматься. Также стоит обратить внимание на другие аспекты своей жизни, которые улучшаются благодаря спорту: улучшение самочувствия, повышение энергии и т. д. Это поможет вам сохранить мотивацию и продолжить занятия.
Энергетические затраты
Ещё одна причина, по которой люди бросают занятия спортом, связана с энергетическими затратами. Спорт требует силы воли и энергии, которых может не хватать после работы или в стрессовый период. Чтобы справиться с этой проблемой, можно попробовать заниматься спортом в более подходящее время суток, когда у вас больше энергии. Также можно разбить тренировки на более короткие сессии, чтобы не перегружать себя.
Ментальные барьеры
Ментальные барьеры также могут стать причиной отказа от спорта. Страх не справиться, сравнение себя с более опытными спортсменами и перфекционизм могут привести к потере мотивации. Чтобы преодолеть эти барьеры, важно сосредоточиться на своих достижениях и прогрессе, а не на ошибках и неудачах. Также полезно обратиться за поддержкой к друзьям, семье или тренеру, который может помочь вам преодолеть ментальные барьеры.
Сопротивление изменениям
Наконец, сопротивление изменениям также может привести к отказу от спорта. Мозг любит привычное, поэтому внедрение новой рутины может вызвать дискомфорт. Чтобы преодолеть это сопротивление, важно постепенно внедрять новые привычки и давать себе время на адаптацию. Также полезно отмечать свой прогресс и радоваться даже небольшим достижениям, это поможет вам сохранить мотивацию и продолжать занятия спортом.
- Выбор неинтересного или неподходящего вида физической активности. Если вам не нравится выбранный вид спорта, то это может привести к потере мотивации. Попробуйте разные виды физической активности, чтобы найти тот, который подходит именно вам.
- Чрезмерная строгость. Попытки заниматься 5–6 раз в неделю без адаптации могут привести к перегрузке и усталости. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность.
- Игнорирование удовольствия. Фокус на «надо» вместо поиска радости в движении может привести к потере интереса к занятиям. Найдите то, что приносит вам удовольствие в спорте, и сосредоточьтесь на этом.
- Ориентация только на результат, а не на процесс. Сосредоточение только на результате может привести к разочарованию, если результаты не приходят быстро. Вместо этого сосредоточьтесь на процессе и наслаждайтесь каждым шагом вперёд.
- Отсутствие системы. Хаотичные тренировки без расписания могут привести к путанице и потере мотивации. Создайте расписание тренировок и придерживайтесь его.
Осознание непостоянства мотивации и выработка дисциплины
Важно понимать, что мотивация — это не постоянное чувство, которое будет сопровождать вас на протяжении всего пути. Она может колебаться, и это нормально. Чтобы сохранить мотивацию, важно выработать дисциплину и продолжать заниматься, даже когда мотивация снижается.
Разрешение пауз без чувства вины
Разрешите себе делать паузы без чувства вины. Это поможет вам избежать перегрузки и усталости. Позвольте себе отдохнуть, если это необходимо, но затем вернитесь к занятиям. Не стоит бояться сделать перерыв, если вы чувствуете, что это нужно.
Занятия спортом в загруженные периоды
Перестаньте ждать идеальных условий для занятий спортом. Занимайтесь даже в самые загруженные периоды. Найдите время для спорта в своём расписании, даже если это всего несколько минут в день. Главное — начать, а потом вы сможете постепенно увеличивать нагрузку.
Переключение с результата на процесс
Цените движение и самочувствие, а не только цифры на весах. Сосредоточьтесь на процессе, а не только на результате. Наслаждайтесь каждым шагом вперед, даже если он кажется незначительным.
Принятие спорта как стиля жизни
Примите, что спорт — это не марафон с конечной точкой, а стиль жизни. Он должен стать частью вашей повседневной рутины, как чистка зубов или завтрак. Спорт должен приносить вам радость и удовлетворение, а не быть просто обязанностью.
В заключение можно сказать, что сохранение мотивации для занятий спортом может быть непростой задачей, но это возможно. Главное — помнить о своих целях, не завышать ожидания, избегать перегрузок, выбирать удобный формат тренировок и получать удовольствие от процесса.
Забрасывание спорта — это не слабость, а естественная реакция психики. Чтобы тренировки стали привычкой, важно правильно выбрать мотивацию, встроить активность в повседневную жизнь и перестать ждать идеальных условий.
Ранее мы писали, как тренироваться в 20, 30 и 40 лет.
Фото: свободные интернет-источники
В заключение можно сказать, что сохранение мотивации для занятий спортом может быть непростой задачей, но это возможно. Главное — помнить о своих целях, не завышать ожидания, избегать перегрузок, выбирать удобный формат тренировок и получать удовольствие от процесса.
Забрасывание спорта — это не слабость, а естественная реакция психики. Чтобы тренировки стали привычкой, важно правильно выбрать мотивацию, встроить активность в повседневную жизнь и перестать ждать идеальных условий.
Ранее мы писали, как тренироваться в 20, 30 и 40 лет.
Фото: свободные интернет-источники
