Эксперт: Кирилл Ржаной — эксперт в области йоги и медитации. А также: профессиональный преподаватель хатха-йоги, клинический психолог, психотерапевт и ведущий специалист Школы психосоматического здоровья.
В наше время всё больше людей сталкиваются с психологическими расстройствами. Эти состояния могут проявляться в тревоге, которая нарушает привычный образ жизни и снижает ко всему вокруг интерес. Даже радостные события перестают приносить удовольствие, вместо этого люди испытывают чувство подавленности и тяжести жизни.
В поисках дополнительных методов лечения и профилактики психологических расстройств ученые и специалисты со всего мира в области медицины и психологии обращают внимание на альтернативные подходы. Один из них — практика медитации.
В поисках дополнительных методов лечения и профилактики психологических расстройств ученые и специалисты со всего мира в области медицины и психологии обращают внимание на альтернативные подходы. Один из них — практика медитации.
При подозрении на психическое расстройство рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет корректно определить подходящий метод лечения и терапию. Медикаментозное лечение включает прием антидепрессантов, нормотимических препаратов и нейролептиков. К немедикаментозным методам относятся занятия с психологом или психотерапевтом, йога, физиотерапия, фитотерапия.
Также специалисты уже много лет рассматривают практику медитации как эффективный метод профилактики и вспомогательный способ лечения невротических и депрессивных расстройств. Однако из-за отсутствия объективных данных эксперты отводили медитации второстепенную роль в коррекции заболеваний.
При этом уже есть исследования, которые демонстрируют, как медитация помогает справляться с выгоранием и тревогой. Так, в NIH приводят данные, что такие практики улучшают когнитивные функции мозга при выполнении однообразных задач, которые много, к примеру, у операторов, бухгалтеров, программистов. Именно поэтому сегодня многие работодатели советуют своим сотрудникам делать короткие перерывы на 10-15 минут для медитации в течение рабочего дня, так как это повышает продуктивность.
В нулевых Чед Мeнг-Тан, экс-программист Google, впоследствии ставший экспертом по медитативным практикам, разработал для компании специальный курс под названием Search Inside Yourself. Программа стала важной частью корпоративной культуры Google. В дополнение к этому в кампусе Googleplex недавно разработан специальный лабиринт для прогулки, предоставляющий сотрудникам возможность практиковать осознанность в движении.
Также специалисты уже много лет рассматривают практику медитации как эффективный метод профилактики и вспомогательный способ лечения невротических и депрессивных расстройств. Однако из-за отсутствия объективных данных эксперты отводили медитации второстепенную роль в коррекции заболеваний.
При этом уже есть исследования, которые демонстрируют, как медитация помогает справляться с выгоранием и тревогой. Так, в NIH приводят данные, что такие практики улучшают когнитивные функции мозга при выполнении однообразных задач, которые много, к примеру, у операторов, бухгалтеров, программистов. Именно поэтому сегодня многие работодатели советуют своим сотрудникам делать короткие перерывы на 10-15 минут для медитации в течение рабочего дня, так как это повышает продуктивность.
В нулевых Чед Мeнг-Тан, экс-программист Google, впоследствии ставший экспертом по медитативным практикам, разработал для компании специальный курс под названием Search Inside Yourself. Программа стала важной частью корпоративной культуры Google. В дополнение к этому в кампусе Googleplex недавно разработан специальный лабиринт для прогулки, предоставляющий сотрудникам возможность практиковать осознанность в движении.
В 2024 году в Московском Университете Йоги провели исследование, которое показало, что медитация способна позитивно влиять на общее состояние человека, как эмоциональное, так и физическое.
Испытуемые проводили специальную медитацию, курс которой длился 2,5 месяца. В процессе испытуемые медитировали дважды в день по треть часа. Были проведены измерения до начала, спустя месяц и после окончания курса.
В группе всего было 130 человек, которые практиковались в течение 10 недель, и около 50 в контрольной группе, на которой эксперимент не проводился. Причем опыт и в первой группе испытуемых был разным.
Испытуемые проводили специальную медитацию, курс которой длился 2,5 месяца. В процессе испытуемые медитировали дважды в день по треть часа. Были проведены измерения до начала, спустя месяц и после окончания курса.
В группе всего было 130 человек, которые практиковались в течение 10 недель, и около 50 в контрольной группе, на которой эксперимент не проводился. Причем опыт и в первой группе испытуемых был разным.
В результате исследователи сопоставили биохимические и психологические показателей у участников разных групп. Что изучали:
Уровень депрессии: он измерялся с помощью шкалы Бека. Каждый участник теста получал опросник с 21 вопросом, где баллы распределялись от 0 до 3. Чем выше был показатель, тем сильнее проявлялись симптомы депрессии. Снижение этих баллов указывало на улучшение эмоционального фонаря.
Общее самочувствие: оно измерялось по тесту САН, который включает 30 пар противоположных характеристик.
Тревожность в коллективе: социофобия выявляется с помощью специального опросника, который измеряет степень дискомфорта при общении с людьми.
Общее здоровье: анализ проводится по шкале ШОС, которая позволяет оценить общее состояние здоровья и поведение участников.
Уровень кортизола: гормон, связанный со стрессом, контролировался как один из показателей. Кортизол обычно колеблется в течение дня, и его нормальные утренние значения составляют до 19,4 мкг/дл, а дневные до 11,9 мкг/дл.
С-реактивный белок (СРБ): это один из маркеров маркер воспаления, который также связан с хроническим стрессом.
Уровень депрессии: он измерялся с помощью шкалы Бека. Каждый участник теста получал опросник с 21 вопросом, где баллы распределялись от 0 до 3. Чем выше был показатель, тем сильнее проявлялись симптомы депрессии. Снижение этих баллов указывало на улучшение эмоционального фонаря.
Общее самочувствие: оно измерялось по тесту САН, который включает 30 пар противоположных характеристик.
Тревожность в коллективе: социофобия выявляется с помощью специального опросника, который измеряет степень дискомфорта при общении с людьми.
Общее здоровье: анализ проводится по шкале ШОС, которая позволяет оценить общее состояние здоровья и поведение участников.
Уровень кортизола: гормон, связанный со стрессом, контролировался как один из показателей. Кортизол обычно колеблется в течение дня, и его нормальные утренние значения составляют до 19,4 мкг/дл, а дневные до 11,9 мкг/дл.
С-реактивный белок (СРБ): это один из маркеров маркер воспаления, который также связан с хроническим стрессом.
Сравнение показало интересные данные. В частности, что медитация как вид активной деятельности действительно может снизить тревогу и беспокойство даже без применения лекарств.
Участники отметили, что объективно чувствуют себя лучше. Уменьшение уровня кортизола и С-реактивного белка — яркое тому подтверждение. Время, проведенное в медитации, снизило общую тревогу, люди стали менее раздражительными, начали лучше спать.
Если раньше напряжение было постоянным в течение рабочего дня, то после медитации восприятие бытовых ситуаций в целом стало более легким и положительным. Улучшилось настроение, появилась мотивация. Исследование показало, что самостоятельные медитации действительно могут стать способом снизить стресс на работе.
Если раньше напряжение было постоянным в течение рабочего дня, то после медитации восприятие бытовых ситуаций в целом стало более легким и положительным. Улучшилось настроение, появилась мотивация. Исследование показало, что самостоятельные медитации действительно могут стать способом снизить стресс на работе.
Результаты исследования подтверждают значительный терапевтический потенциал регулярной медитативной практики. Более того, доказанная польза медитаций может вдохновить людей начать осваивать эту практику — чтобы с каждым днем чувствовать себя лучше и спокойнее.
Ранее мы писали про ментальная перезагрузку для тех, кто устал уставать.
Ранее мы писали про ментальная перезагрузку для тех, кто устал уставать.
