AD
Рассказывает Кирилл Маслиев — доктор, кандидат медицинских наук, эксперт в области превентивной медицины, специалист по управлению системой здравоохранения.
Споры и домыслы о вреде и чудодейственном воздействии БАДов бытуют давно. Правда в том, что каждый случай индивидуален. Биологически активная добавка приносит пользу, если:
● за качество ее компонентов можно поручиться;
● вещества подобраны с учетом потребностей и особенностей организма;
● БАД употребляется согласно инструкции и рекомендациям врача.
Опасны БАДы могут быть по тем же причинам, по которым иногда наносят вред лекарства и еда:
● под видом пищевой добавки в продажу поступает подделка;
● с помощью БАДа пытаются вылечить болезнь, которая требует более серьезного вмешательства;
● биологически активную добавку употребляют бесконтрольно, не отслеживая реакции организма и не консультируясь со специалистом.
В отличие от БАДов лекарственные средства проходят более строгие лабораторные испытания, а содержание действующего вещества в них на порядок выше. Что же объединяет биологически активные добавки и витаминные комплексы? И то, и другое нацелено на восполнение недостатка микроэлементов, необходимых для полноценной жизни.
В массе своей мужские витамины и БАДы обещают набор мышечной массы и устойчивую потенцию, женские — красоту волос, кожи и ногтей, стабильность менструального цикла, помощь организму при менопаузе.
Однако составы у средств очень похожи. И потенция, и густота волос зависят от общего состояния организма, а для здоровья всем людям нужны одни микроэлементы.
То есть ничего страшного не будет, если принимать витамины «не со своей полки»: главное, чтобы набор компонентов подходил именно вам.
Строгое разделение существует только у гормональных препаратов, и то не у всех. А БАДы и витаминные комплексы к ним не относятся.
AD
AD
1. Омега-3
Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, снижая уровень триглицеридов, помогает иммунной и нервной системе, защищает мембраны наших клеток от повреждений. Рекомендуемое количество потребления — 1000 мг в день.
2. Фолаты
Нормализуют естественную детоксикацию нашего организма, снижают уровень гомоцистеина — аминокислоты, которая в избыточном количестве увеличивает риск тромбозов и сердечно-сосудистых заболеваний. Дозировка — 400 мкг.
3. Витамины группы B: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, пиридоксин, кобаламин и биотин
Необходимы для поддержания энергии в нашем организме, улучшения функций центральной и периферической нервной системы, поддержания эластичности кожи и структуры волос. Поливитаминная добавка должна обеспечивать 50%-100% суточной нормы.
4. Коэнзим Q10
Защищает от преждевременного старения клеток нашего организма, поддерживает функцию сердца и кровеносных сосудов. Обычные дозировки составляют 30-100 мг в день. Принимать нужно с едой для лучшего усвоения.
5. Витамин D
Важен для иммунитета, синтеза гормонов, профилактики остеопороза и накопления ряда других витаминов в организме, например, группы B и кальция. Рекомендуемые дозировки 1000-2000 МЕ ежедневно.
6. Лютеин
Помогает зрению, защищает кожу от вредного ультрафиолетового излучения. Добавка лютеина должна включать от 6 до 10 мг данного антиоксиданта и употребляться с пищей для более эффективного всасывания.
7. Железо
Предотвращает анемию, обеспечивает работу репродуктивной и иммунной системы. Рекомендуемая норма: 18 мг.
8. Йод
Отвечает за выработку гормонов щитовидной железы, а также формирование ЦНС у плода во время беременности. Безопасные добавки содержат дозировку 150 мкг.
Главное заблуждение — полагать, что нельзя обеспечить организм необходимыми нутриентами, если не принимать специальные добавки. Да, не все продукты в супермаркетах богаты, например, железом. Однако, подходя к рациону вдумчиво и разборчиво, полезные микроэлементы человек может получать из еды. Более того, в этом случае благодаря наличию множества кофакторов они будут лучше усваиваться.
Рассмотрим такой вариант доступного суперфуда, как перепелиные яйца.
● можно без излишних опасений употреблять в сыром виде;
● содержат много кальция, калия, железа, аминокислот, витамины В1 и В2;
● рекомендуются при нарушении функции ЦHС, гипертонии, сахарном диабете;
● улучшают функцию иммунной системы, снижают риск мастопатии и злокачественных опухолей.
iHerb — огромный холдинг, но не единственный. В аптеках можно найти много хороших препаратов, разработанных и выпущенных в России — например, на Алтае.
Также особое внимание следует обратить на восточную медицину: по принципу взаимодействия с организмом некоторые индийские, китайские БАДы на порядок превосходят западные аналоги. Самое главное — заботиться о себе: не игнорировать недомогания, консультироваться с врачами, которым доверяете. Вести здоровый образ жизни: следить за сном, правильным регулярным питанием, физической нагрузкой. Будьте здоровы!
AD
