Наталья Филиппова: педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов
За эти дни от застолья и еды уже можно устать
На дворе уже 4 января, а чувство усталости, переедания и обезвоживания напоминает о нескольких днях веселья подряд. Как же вернуть бодрость и снова почувствовать себя человеком? Забудьте о мифах вроде рассола или голодовки — следуйте простым, проверенным рекомендациям.
Добавляйте воду
После нескольких дней застолья ваш организм может быть обезвожен. Простая вода без газа станет вашим лучшим другом. Для разнообразия можно добавить в воду лайм, мяту или лимон. Если есть травяные чаи — заваривайте ромашку или шиповник.
А вот минеральной водой увлекаться не стоит — 1–2 стаканов в день будет достаточно. Кстати, доктор Елена Малышева рекомендует аспирин при головной боли, но только если нет противопоказаний.
А вот минеральной водой увлекаться не стоит — 1–2 стаканов в день будет достаточно. Кстати, доктор Елена Малышева рекомендует аспирин при головной боли, но только если нет противопоказаний.
Совет на будещее: на праздничных застольях старайтесь чередовать алкогольные напитки с водой. Например, выпили бокал шампанского — выпейте стакан воды. Это помогает избежать сильного обезвоживания и облегчает утро. А если не хочется пить воду отдельно, добавляйте лед в напитки.
Верните в рацион сырые овощи и зелень
После тяжелой пищи и алкоголя организму необходимо помочь. Включите в рацион побольше овощей и фруктов: они насыщены витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Это особенно важно для печени и кишечника, которые сейчас активно работают над выведением токсинов.
Праздничные салаты никто не отменяет, но попробуйте заправлять их натуральным йогуртом вместо майонеза. Например, греческий йогурт богат белком и полезными бактериями, которые помогут вашему организму быстрее восстановиться.
Если вы любите ферментированные продукты, добавьте в рацион квашеную капусту или соленые огурцы — они не только вкусные, но и полезны для микрофлоры кишечника.
Праздничные салаты никто не отменяет, но попробуйте заправлять их натуральным йогуртом вместо майонеза. Например, греческий йогурт богат белком и полезными бактериями, которые помогут вашему организму быстрее восстановиться.
Если вы любите ферментированные продукты, добавьте в рацион квашеную капусту или соленые огурцы — они не только вкусные, но и полезны для микрофлоры кишечника.
Не бегите проверять вес
После праздников весы могут показаться вашим главным врагом. За несколько дней застолья в организме накапливается не только излишняя еда, но и лишняя жидкость из-за соли и сахара, поэтому цифры на весах могут выглядеть пугающе. Не спешите: лишний вес, который вы видите, это в основном вода, а не жир. Дайте организму пару дней на восстановление, прежде чем оценивать последствия.
Выходите на улицу с друзьями и семьей
На праздники часто снижается физическая активность. Постарайтесь побороть лень и выйти на прогулку — это простой и эффективный способ ускорить восстановление. Даже короткая прогулка на 30–40 минут на свежем воздухе улучшит кровообращение, снимет усталость и поднимет настроение.
- Слепите снеговика или снежную бабу. Это не только развлечение, но и легкая физическая нагрузка.
- Катание с горки на санках. Вернитесь в детство — веселье и заряд бодрости гарантированы!
- Поиграйте в снежки. Простой способ активно провести время с друзьями или семьей.
- Прогулка в парке или лесу. Красивые зимние пейзажи помогут вам расслабиться и насладиться тишиной.
- Кормите птиц. Возьмите с собой немного семечек или хлебных крошек — забота о природе поднимет настроение.
- Легкий бег или спортивная ходьба. Если чувствуете силы, добавьте чуть больше активности.
Не обязательно ставить спортивные рекорды. Главное — двигаться, дышать свежим воздухом и получать удовольствие. Ваше тело и разум скажут вам спасибо!
Не спорьте с помойным ведром
Многие блюда на праздничном столе теряют свою свежесть уже через сутки. Вместо того чтобы доедать все остатки, подумайте о своем здоровье. Просроченная еда может вызвать неприятные последствия для желудка, поэтому не спорьте с помойным ведром. Лучше потихоньку возвращаться к привычному рациону, добавляя в него больше свежих продуктов.
Праздники — время радости и удовольствия, и в них нет ничего плохого. Даже если вы немного переусердствовали с угощениями или напитками, главное сейчас — настроиться на восстановление и больше заботиться о себе.
Новый год продолжается, и впереди еще много хороших дней, чтобы начать жить с новыми силами! Лучше приготовьте эгг-ног и отправляйтесь на прогулку.
Фото: свободные интернет-источники
Новый год продолжается, и впереди еще много хороших дней, чтобы начать жить с новыми силами! Лучше приготовьте эгг-ног и отправляйтесь на прогулку.
Фото: свободные интернет-источники
