Эксперт: Ольга Дерендеева-Куртова, топ-тренер фитнес-платформы №1 в России.
Легче предотвратить проблему, чем исправлять последствия. Прежде всего, двигайтесь! Даже в праздники найдите время для активности. Это могут быть легкие кардиотренировки, силовые упражнения или просто прогулки на свежем воздухе. Если у вас есть тренировочный план, постарайтесь придерживаться его даже в каникулы. Допустимы небольшие перерывы, но возвращение к активности позволит не только поддерживать физическую форму, но и избежать переедания. Когда вы тренируетесь, мозг автоматически ограничивает вас в количестве потребляемой еды, особенно вредной.
Сегодня существует масса рецептов полезных и вкусных блюд. Например, салаты можно заправлять нежирной сметаной или домашним майонезом, а привычные тяжелые блюда заменить на легкие варианты с нежирным мясом или рыбой. Важно избегать переизбытка блюд — готовьте ровно столько, сколько сможете съесть без дискомфорта. Помните: пища должна быть в радость, а не в тяжесть.
Постарайтесь избегать переедания «за компанию» или по привычке. Прислушивайтесь к своему телу: ешьте только то, что действительно хочется, и в разумных количествах. Такой подход — это уважение к себе и своему здоровью.
Также не забывайте о питьевом режиме. Пейте больше воды, желательно теплой, с добавлением лимона. Это поможет справиться с отечностью, которая нередко появляется после алкоголя и сладких блюд. Для ускорения восстановления можно попробовать лимфодренажные упражнения, которые помогут снять отеки и улучшат общее состояние.
Постарайтесь избегать переедания «за компанию» или по привычке. Прислушивайтесь к своему телу: ешьте только то, что действительно хочется, и в разумных количествах. Такой подход — это уважение к себе и своему здоровью.
Также не забывайте о питьевом режиме. Пейте больше воды, желательно теплой, с добавлением лимона. Это поможет справиться с отечностью, которая нередко появляется после алкоголя и сладких блюд. Для ускорения восстановления можно попробовать лимфодренажные упражнения, которые помогут снять отеки и улучшат общее состояние.
Свежий воздух и активности на улице во время каникул — отличный способ поддерживать здоровье и хорошее настроение. Зимний период предоставляет множество возможностей для увлекательного и полезного времяпрепровождения.
Прогулки на свежем воздухе. Пешие прогулки улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет и помогают организму насыщаться кислородом.
Катание на коньках. Зимние катки в городах и пригородах — это место, где можно одновременно развлечься и потренироваться. Катание на коньках развивает координацию, укрепляет мышцы ног и корпуса, а также помогает сжигать калории. Это отличный способ активно провести время с семьей и друзьями, создавая яркие воспоминания.
Лыжи и зимние походы. Если у вас есть возможность отправиться за город, попробуйте лыжные прогулки. Они тренируют все основные группы мышц, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и укрепляют суставы. А если у вас нет лыж, зимний поход с термосом чая и небольшой прогулкой по заснеженным тропам станет не менее приятным и полезным времяпрепровождением.
Посещение парков и мероприятий. Многие парки в праздничный сезон украшаются иллюминацией, устанавливают ярмарки и организуют тематические мероприятия. Это прекрасная возможность совместить прогулку с посещением культурных событий. Кроме того, такие активности поднимают настроение, помогают бороться с зимней апатией и наполняют праздники особой атмосферой.
Прогулки на свежем воздухе. Пешие прогулки улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет и помогают организму насыщаться кислородом.
Катание на коньках. Зимние катки в городах и пригородах — это место, где можно одновременно развлечься и потренироваться. Катание на коньках развивает координацию, укрепляет мышцы ног и корпуса, а также помогает сжигать калории. Это отличный способ активно провести время с семьей и друзьями, создавая яркие воспоминания.
Лыжи и зимние походы. Если у вас есть возможность отправиться за город, попробуйте лыжные прогулки. Они тренируют все основные группы мышц, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и укрепляют суставы. А если у вас нет лыж, зимний поход с термосом чая и небольшой прогулкой по заснеженным тропам станет не менее приятным и полезным времяпрепровождением.
Посещение парков и мероприятий. Многие парки в праздничный сезон украшаются иллюминацией, устанавливают ярмарки и организуют тематические мероприятия. Это прекрасная возможность совместить прогулку с посещением культурных событий. Кроме того, такие активности поднимают настроение, помогают бороться с зимней апатией и наполняют праздники особой атмосферой.
После праздников, проведенных без активностей и с перееданием, вернуться к здоровому образу жизни можно мягко и без стресса. Главное — правильно настроиться. Не стоит корить себя за расслабление в праздничные дни. Лучше принять это как часть жизни и спокойно перейти к новым целям. Подумайте, что именно вы хотите улучшить: питание, физическую форму, сон или общее самочувствие.
Начните с восстановления правильного питания. После переедания организму потребуется лёгкая разгрузка. Если чувствуете тяжесть, можно сделать массаж живота: мягкие круговые движения по часовой стрелке помогут улучшить работу кишечника. На несколько дней сделайте упор на овощи, зелень, лёгкие супы, нежирные белковые продукты, такие как индейка, рыба или курица. Добавьте больше воды в рацион: она поможет восстановить водный баланс и улучшит общее состояние. Утро можно начинать с тёплой воды с лимоном, чтобы запустить обмен веществ. Постарайтесь сократить употребление сахара и жирной пищи, а также ешьте небольшими порциями, чтобы нормализовать аппетит.
Физическая активность тоже важна, но не спешите перегружать себя. Начните с лёгких упражнений, таких как утренняя зарядка, растяжка или прогулки на свежем воздухе. Это поможет организму плавно вернуться в рабочий режим. Также можно начать со спокойных кардионагрузок: 15–20 минут ходьбы, плавания или занятий на велотренажёре. Когда почувствуете, что силы восстановились, возвращайтесь к привычным тренировкам, постепенно увеличивая нагрузку.
Важным шагом станет восстановление режима сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Полноценный сон улучшает общее самочувствие, возвращает энергию и помогает соблюдать намеченные планы.
Начните с восстановления правильного питания. После переедания организму потребуется лёгкая разгрузка. Если чувствуете тяжесть, можно сделать массаж живота: мягкие круговые движения по часовой стрелке помогут улучшить работу кишечника. На несколько дней сделайте упор на овощи, зелень, лёгкие супы, нежирные белковые продукты, такие как индейка, рыба или курица. Добавьте больше воды в рацион: она поможет восстановить водный баланс и улучшит общее состояние. Утро можно начинать с тёплой воды с лимоном, чтобы запустить обмен веществ. Постарайтесь сократить употребление сахара и жирной пищи, а также ешьте небольшими порциями, чтобы нормализовать аппетит.
Физическая активность тоже важна, но не спешите перегружать себя. Начните с лёгких упражнений, таких как утренняя зарядка, растяжка или прогулки на свежем воздухе. Это поможет организму плавно вернуться в рабочий режим. Также можно начать со спокойных кардионагрузок: 15–20 минут ходьбы, плавания или занятий на велотренажёре. Когда почувствуете, что силы восстановились, возвращайтесь к привычным тренировкам, постепенно увеличивая нагрузку.
Важным шагом станет восстановление режима сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Полноценный сон улучшает общее самочувствие, возвращает энергию и помогает соблюдать намеченные планы.
Чтобы помочь организму после обильной еды, можно включить в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой: свежие овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые каши. Полезно использовать пробиотики для восстановления микрофлоры кишечника. Если чувствуете тяжесть, ферменты помогут справиться с перевариванием.
Помимо этого, не забывайте слушать своё тело. Если чувствуете усталость, не пытайтесь резко вернуться к активным нагрузкам — дайте себе время. Лимфодренажный массаж или мягкие упражнения, такие как йога или гимнастика, помогут справиться с отёками и ускорят процесс восстановления. Лучше всего для плавного входа в ЗОЖ-режим подходят видео-тренировки, которые помогают без лишнего стресса вернуть тело в форму.
Возвращение к ЗОЖ — это не гонка, а процесс, который требует терпения. Даже небольшие шаги, сделанные ежедневно, будут способствовать улучшению физического и эмоционального состояния. Постепенно вы почувствуете себя легче, бодрее и снова войдёте в привычный ритм. Главное — верить в себя и наслаждаться этим процессом!
Ранее мы писали, как пережить Новый год без вреда для фигуры и здоровья.
Фото: свободные интернет-источники
Помимо этого, не забывайте слушать своё тело. Если чувствуете усталость, не пытайтесь резко вернуться к активным нагрузкам — дайте себе время. Лимфодренажный массаж или мягкие упражнения, такие как йога или гимнастика, помогут справиться с отёками и ускорят процесс восстановления. Лучше всего для плавного входа в ЗОЖ-режим подходят видео-тренировки, которые помогают без лишнего стресса вернуть тело в форму.
Возвращение к ЗОЖ — это не гонка, а процесс, который требует терпения. Даже небольшие шаги, сделанные ежедневно, будут способствовать улучшению физического и эмоционального состояния. Постепенно вы почувствуете себя легче, бодрее и снова войдёте в привычный ритм. Главное — верить в себя и наслаждаться этим процессом!
Ранее мы писали, как пережить Новый год без вреда для фигуры и здоровья.
Фото: свободные интернет-источники
