Наталья Филиппова: педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов
Многие хотят снизить вес к Новому году
Мечты о том, чтобы уместиться в любимое платье или начать Новый год с меньшим весом, часто приводят к радикальным и вредным методам снижения веса. Мы разберем самые распространенные ошибки и подскажем, как подойти к процессу похудения грамотно.
Одна из самых популярных ошибок — стремительное сокращение калорий до экстремальных значений, например, до 1000 и ниже. Особенно это характерно для людей, которые привыкли к избыточному потреблению (2500–3000 ккал). Напомним, женщинам категорически нельзя переходить на рацион ниже 1200 ккал!
Резкое снижение калорийности вызывает стресс для организма, который может привести к:
- сбоям в работе пищеварительной, иммунной систем;
- нарушениям менструального цикла и в целом работы гормональной системы;
- спазмам мышц и сосудов;
- хронической усталости и снижению работоспособности.
Как правильно: уменьшайте калорийность питания постепенно на 10-15% от вашей суточной потребности. Это позволит организму адаптироваться к изменениям. Этот дефицит уже достаточен, чтобы снизить несколько килограммов.
Не нужно исключать из рациона целые группы продуктов
Монодиеты — ещё одна популярная ошибка. Белковое питание, диеты на овощах и фруктах, отказ от горячей пищи или исключение целых групп продуктов (злаков, мяса, жиров) создают серьёзный дисбаланс в питании.
- Отсутствие жиров приводит к снижению энергии, ухудшению терморегуляции и нарушению гормонального фона.
- Дефицит углеводов вызывает перепады настроения, упадок сил и раздражительность, а также проблемы со сном.
Как правильно: обеспечьте сбалансированное питание, включающее белки, жиры и углеводы в разумных пропорциях. Овощи, крупы, нежирное мясо и рыба помогут сохранить энергию и улучшить метаболизм.
Не ставьте перед собой невыполнимые спортивные задачи
Попытка «сжечь всё лишнее» за короткий срок приводит к тому, что люди перегружают себя тренировками. Неподготовленные мышцы и организм не выдерживают таких нагрузок.
- Эмоциональное выгорание.
- Быстрая утомляемость и недостаточное восстановление.
- Метаболические нарушения и сбои гормональной системы.
Как правильно: займитесь умеренной физической активностью. Достаточно 30–60 минут ходьбы, легкой зарядки или кардио в день, чтобы поддержать здоровье и постепенно прийти в форму.
Не следует употреблять слабительные и мочегонные с целью снижения веса
Некоторые пытаются избавиться от лишнего веса с помощью фармацевтических средств. Такие подходы не только неэффективны для долгосрочного похудения, но и опасны.
- Обезвоживание организма.
- Нарушение электролитного баланса.
- Проблемы с сердцем, такие как аритмия.
- Проблемы с кишечником.
Как правильно: если нужно снизить отёчность, лучше наладить питьевой режим и сократить потребление соли.
Голодовка тоже не приведет к результату, только испортите здоровье
Голодание — ещё одна ошибка, к которой прибегают те, кто хочет сбросить вес максимально быстро. Чаще всего это длительное голодание на воде или в сухую.
- Снижение иммунитета.
- Головные боли и эмоциональная нестабильность.
- Нарушение обмена веществ и гормональные сбои.
Как правильно: используйте разгрузочные дни не чаще 1 раза в неделю, включайте легкую пищу, такую как овощи, кефир или фрукты, но не отказывайтесь от еды полностью.
Снижайте вес к празднику плавно и грамотно
Резкое похудение может навредить здоровью и привести к обратному результату. Вместо этого следуйте рекомендациям:
- Сократите простые углеводы: откажитесь от сладостей, выпечки и сладких напитков.
- Уменьшите животные жиры: исключите жирное мясо, сливочное масло и жирные сыры.
- Пейте больше воды: отдавайте предпочтение тёплой или горячей воде, ограничив кофе и чай с сахаром, а также исключите газированные напитки.
- Занимайтесь спортом регулярно, но умеренно: ходьба, лёгкие кардио-упражнения или занятия на велотренажёре помогут ускорить метаболизм.
Плавное снижение веса на 2–3 килограмма за оставшиеся недели — реальная цель, которая не только подарит вам желанную форму, но и сохранит здоровье. Помните, что здоровье важнее любых временных стремлений!
Ранее мы писали, какие отговорки придумывают женщины, чтобы оправдать неудачные попытки снижения веса.
Фото: свободные интернет-источники
Фото: свободные интернет-источники
