Наталья Филиппова — педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов
Декабрь — удивительное время. С одной стороны, огоньки, мандарины, ожидание чуда. С другой — бесконечные списки дел, дедлайны, подарки, отчёты, утренники, корпоративы и ощущение, что если ты не выложишься на 200%, праздник просто не случится.
В итоге многие женщины садятся за новогодний стол не в состоянии радости, а в состоянии «я выжила». Хорошая новость в том, что это не обязательный сценарий. Предновогодняя забота о себе — это не спа и не идеальный маникюр, а вполне конкретные навыки, которые можно освоить уже сейчас.
В итоге многие женщины садятся за новогодний стол не в состоянии радости, а в состоянии «я выжила». Хорошая новость в том, что это не обязательный сценарий. Предновогодняя забота о себе — это не спа и не идеальный маникюр, а вполне конкретные навыки, которые можно освоить уже сейчас.
Самый важный и самый сложный шаг — признать: вы не обязаны закрыть все хвосты года. Миф о том, что «как встретишь Новый год, так его и проведёшь», заставляет нас в декабре превращаться в менеджеров вселенной.
Попробуйте простой приём:
Попробуйте простой приём:
- выпишите все дела, которые «надо успеть до Нового года»;
- честно отметьте те, без которых праздник не развалится;
- оставшиеся смело перенесите на январь или дальше.
Миру не станет хуже, если вы не разберёте старые фото, не закроете все рабочие задачи и не сделаете идеальную генеральную уборку. А вот вам станет легче.
Предновогодняя тревога часто маскируется под активность: «надо всё контролировать», «вдруг не хватит», «а если кто-то придёт».
Практика заботы о себе здесь очень приземлённая — планирование с запасом:
Практика заботы о себе здесь очень приземлённая — планирование с запасом:
- подарки и продукты — купить заранее, даже если кажется, что ещё рано;
- не планировать встречи каждый вечер;
- оставить хотя бы 2–3 вечера без обязательств.
Пустое место в расписании — это не лень, а пространство для восстановления.
Идеальный стол, идеальный наряд, идеальное настроение — слишком высокая цена за несколько часов торжества.
Задайте себе честный вопрос: «Что из этого действительно важно лично для меня, а что — просто ожидания?»
Иногда достаточно:
Задайте себе честный вопрос: «Что из этого действительно важно лично для меня, а что — просто ожидания?»
Иногда достаточно:
- одного горячего блюда вместо пяти;
- простого, но любимого платья;
- живых свечей и тёплого света вместо сложного декора.
Праздник создаётся не усилиями, а вашим состоянием, настроением и внутренним спокойствием.
Не воспринимайте 31 декабря как рубеж, до которого нужно успеть все
Декабрь — не лучший месяц для судьбоносных решений, масштабных стартов и глобальных изменений. Усталость, короткий световой день и давление ожиданий искажают восприятие. Хорошая стратегия — отложить важное:
- разговоры «о будущем»;
- планы по резкому изменению образа жизни — снижению веса, «магии утра» и тп;
- самокритику за «неидеальный год».
Январь никуда не убежит. А вы встретите его в более устойчивом состоянии.
Можно всё успеть — и быть полностью опустошённой. Поэтому в декабре особенно важно спрашивать себя не «успею ли», а «есть ли у меня на это силы». Простые энергетические якоря:
- тёплые завтраки и нормальные приёмы пищи;
- сон без «ещё одного дела» перед ним;
- минимум кофе и максимум воды;
- короткие паузы тишины в течение дня.
Иногда забота о себе — это лечь спать раньше, а не доделать ещё один пункт списка.
Парадоксально, но в погоне за праздником мы часто забываем про радость. Запланируйте её так же вспомогательно, как дела:
- прогулку без цели;
- любимый фильм;
- встречу не «по случаю», а по желанию;
- момент, где вы никому ничего не должны.
Радость не приходит после всех выполненных задач. Она появляется, когда вы перестаёте себя загонять.
Новый год — это не экзамен и не отчёт перед жизнью. Это всего лишь точка на календаре, которая может стать тёплой и спокойной, если вы позволите себе быть живой, а не идеальной.
Сесть за праздничный стол с ощущением «мне хорошо» — куда больший подарок, чем идеальный сценарий вечера. И, возможно, самый важный навык предновогодней заботы о себе — не забыть, что вы у себя есть.
Ранее мы писали, что делать, если вам мало новогоднее платье.
Сесть за праздничный стол с ощущением «мне хорошо» — куда больший подарок, чем идеальный сценарий вечера. И, возможно, самый важный навык предновогодней заботы о себе — не забыть, что вы у себя есть.
Ранее мы писали, что делать, если вам мало новогоднее платье.
