Объятия, дыхание и чтение: как помочь себе в сложные времена

Всемирная организация здравоохранения еще еще несколько лет назад прогнозировала, что психические заболевания опередят по количеству сердечно-сосудистые и выйдут на первое место. Печально и страшно одновременно, потому что нам либо придется все чаще общаться с теми, кто так или иначе психически нездоров, либо переживать подобное лично. И то, и другое очень вероятно, учитывая тот уровень стресса, который человек испытывает ежедневно. А когда случаются трагедии, это ощущается особенно остро.

В критических ситуациях мы можем помочь какой-то конкретикой: сдать кровь для нуждающихся, помочь чем-то семьям пострадавших (например, пожертвовать небольшую сумму или поучаствовать в чьей-то судьбе), а вот как помочь себе, ведь острый стресс сейчас в той или иной мере испытывает каждый.

Сейчас самое время собраться семьей, чтобы побыть вместе, пообщаться и поддержать друг друга. Крепкие объятия поддерживают наш гормональный фон, когда мы обнимаем любимых, вырабатывается гормон привязанности окситоцин, а также другие вещества, которые способствуют расслаблению. Прикосновения близких людей благотворно влияют на нервную систему, и если у вас есть возможность увидеть тех, кого вы считаете близкими, самое время собраться.

Можно заварить чай с мятой и мелиссой, выбрать настольную игру или посмотреть любимый фильм — все это поможет почувствовать опору под ногами и сделает сильнее.

Дыхание — отличный инструмент регуляции эмоций. Ну мы же дышим постоянно, скажете вы, какой смысл? Смысл в том, чтобы обратить на этот естественный процесс внимание, сосредоточиться на нем. Тогда физиологический процесс приобретает терапевтический эффект. Самый простой способ — освоить дыхание по квадрату. Все очень просто.

Для практики такого дыхания лучше всего принять удобную позу, прикрыть глаза и следовать счету. Для начала сделайте несколько циклов. Через час или два (если вы не практиковали такое дыхание раньше) повторите еще. Такое дыхание устраняет волнение, проясняет ум, помогает собраться. А благодаря простоте исполнения, вам не нужны особые навыки.

Справиться со стрессом может каждый, достаточно просто взять с полки увлекательную книгу и посвятить чтению некоторое время.

Несколько лет назад в университете Сассекса нейрокогнитивным психологом, профессором Дэвидом Льюисом был проведен интересный эксперимент. Он попросил своих испытуемых читать увлекательную книгу, при этом замеряя уровень их стресса. Выяснилось, что уже через 6 минут чтения уровень стресса у человека снижается на 68%!

Согласно другим исследованиям, оказалось, что пожилые люди, регулярно читающие книги, в 2,5 раза реже заболевают болезнью Альцгеймера. А вот регулярный просмотр телевизора приводит к повышенному риску этого недуга. Поэтому выключаем телевизор, откладываем телефон и берем любимую книгу.

Наталья Филиппова: педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов