Любой избыток или недостаток тех или иных гормонов рано или поздно приведут к каким-то сбоям или заболеваниям. Любительницы простых углеводов могут столкнуться с инсулинорезистентностью, что в дальнейшем спровоцирует сахарный диабет или синдром поликистоза, мешающий процессу зачатия ребенка. От частого употребления колбас, сосисок, чипсов и других продуктов с трансжирами повышаются риски заболевания щитовидной железы. Этот чувствительный орган очень остро реагирует на переработанные продукты и «выдает» нарушение обмена веществ. Несбалансированное питание, отсутствие важных продуктов в рационе — это снижение уровня эстрогена — главного источника увлажнения и тонуса кожи. Избыток тестостерона может усиливать жирность и акне, а если он снижен — это ухудшение памяти, рассеянность, потеря мышечной массы и рост подкожного жира. Повышенный дигидротестостерон — это высыпания и воспалительные процессы, алопеция. Низкий уровень прогестерона может приводить к отечности, а также стать причиной депрессии и бесплодия. Именно гормональный сбой повышает риск остеопороза и атеросклероза, провоцирует неприятные изменения в состоянии кожи, волос, ногтей.
Кроме известного омега-3, пользу организму также приносят омега-6 кислоты. Но очень важно, чтобы их соотношение было 1:4. Содержатся в жирных сортах рыб, орехах, маслах, семенах чиа, шпинате, брокколи. После включения в рацион заметно улучшается не только гормональный фон, изменения видны по состоянию кожи, общему самочувствию.
Избыток тех иных гормонов — тоже минус, как и их недостаток. Лишний эстроген помогают вывести из организма овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Улучшается состояние кожи, повышается работоспособность, меньше заметны перепады настроения.
Один из самых главных врагов гормонального фона — инсулин, а точнее, его резкие скачки. Очень важно регулярно добавлять в продуктовую корзину зеленые овощи, различные салаты, бобовые, киноа. Все это благоприятно воздействует на внешность, общее состояние, снижает риск воспалительных процессов и высыпаний на коже. Но главной стратегией в борьбе с инсулинорезистентностью является питание без перекусов, минимизация рафинированного сахара и дозирование природных сахаров — фруктов, сухофруктов, свежевыжатых соков, батончиков.
Содержатся в ферментированных продуктах (квашеная капуста, йогурт и т.д.). Пробиотики в ответе за здоровье кишечника, а от этого напрямую зависит гормональный баланс.
Цинк регулирует уровень тестостерона. Содержится в тыквенных семечках, морепродуктах, бобовых. Магний — отвечает за крепкий сон, улучшает эмоциональный фон за счет снижения уровня кортизола. Особенно им богат шпинат, темный шоколад и орехи. Для любой женщины цинк и магний — важные источники нормализации гормонального фона, часто врачи назначают их дополнительно как добавку к основным приемам пищи.
Напиток богат антиоксидантами — это не только нормализация кортизола, но и яркий anti-age эффект. Кроме уменьшения воспалительных реакций, улучшается тонус кожи, появляется естественный блеск волос, укрепляется ногтевая пластина.
Цветная и брюссельская капуста, брокколи стимулируют правильную работу ЖКТ, регулируют уровень глюкозы, богаты витаминами и фолиевой кислотой. Все это важно для стабилизации веса, здоровья иммунной системы, кожи и костей. Также крестоцветные содержат соединение под названием 3,3-дииндолилметан. Он помогает снизить высокий уровень эстрогена и способствует его детоксикации в печени.
- рафинированный сахар и простые углеводы. Это скачки инсулина, прямой путь к дисбалансу, усилению выработки кожного сала и различных воспалительных процессов;
- молочные продукты. IGF-1 — белок из семейства инсулиноподобных факторов роста. Он сохраняется в молоке даже после его переработки. IGF-1 оказывает влияние на клеточное деление, регенерацию тканей и это может быть как полезным для организма, так и потенциально опасным при избыточном уровне. Если переносимость нормальная, лучше заменить молоко на кисломолочные продукты (кроме кефира, вызывающего брожение).
- любые переработанные продукты, фаст-фуд, готовые горячие блюда с добавлением сахара, а также всевозможные соусы. Польза от салата с зелеными овощами и семенами льна сразу обнуляется «химозной» заправкой. Все эти продукты и добавки нарушают баланс гормонов, меняют состояние кожи, способствуют воспалениям.
Непростой период для любой женщины, когда перемены в гормональном фоне сказываются на весе, самочувствии, состоянии сердечно-сосудистой системы и кожи. Питание может помочь смягчить симптомы, но это не исключает заместительную терапию, если она рекомендована врачом. В рацион следует включить продукты, богатые витамином D и кальцием, чтобы укрепить кости (жирные сорта рыбы, сыр, листовые салаты, кунжут и т.д.). Также организм скажет спасибо за высокое содержание белка, который содержится в мясе, яйцах, икре, орехах, бобовых. Обязательно на ежедневной основе нужны полезные жиры, клетчатка и фитоэстрогены (соевые продукты, чечевица, бобы, семена льна). Правильный рацион также предполагает 1,5-2 литра воды в день и антиоксиданты для защиты от старения (листовые салаты, зелень, ягоды, овощи разных цветов).
Не стоит забывать про такой необходимый микроэлемент как йод. Он может стать причиной очень неприятных заболеваний. Гипофункция органа приводит к гипотериозу, а это одутловатое лицо, отечность в области век и конечностей. Кожа теряет влагу, тонус, приобретает желтоватый оттенок. Волосы становятся ломкими, тусклыми, усиливается выпадение. Важно включать в рацион продукты, богатые йодом — морскую рыбу, водоросли, морепродукты.
Женщине любого возраста нужно регулярно проходить обследование, стараться меньше нервничать, ложиться спать до 23:00 и желательно спать в полной темноте. Не забывать про двигательную активность — даже простая ходьба является очень хорошей тренировкой. При помощи правильно составленного питания можно не только привести гормоны в порядок, но и почувствовать больше сил, энергии, заметить улучшение настроения и работоспособности. Вместе с нормализацией гормонального фона улучшается и эмоциональный — а это один из главных критериев здоровья и качества жизни.
Ранее мы рассказывали как помочь себе весной с помощью пробиотиков.
Фото: свободные интернет-источники
Ранее мы рассказывали как помочь себе весной с помощью пробиотиков.
Фото: свободные интернет-источники
