Наталья Филиппова: педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов
Лето закончилось. Вечера на веранде, прогулки до поздней ночи и ощущение расслабленности остались в воспоминаниях. Осень всегда приходит с новой реальностью: дети возвращаются в школу, а у мамы — двойная нагрузка. Работа, уроки, кружки, бытовые заботы… И среди этого потока дел легко забыть о самом главном — о себе.
Но если мама выгорает, это отражается на всей семье. Поэтому забота о себе — не эгоизм, а необходимость. Разберём, как лавировать между обязанностями и личными потребностями. Но для начала пройдите небольшой тест.
Но если мама выгорает, это отражается на всей семье. Поэтому забота о себе — не эгоизм, а необходимость. Разберём, как лавировать между обязанностями и личными потребностями. Но для начала пройдите небольшой тест.
- Завтракаете ли вы каждый день?
- Спите минимум 6–7 часов?
- Есть ли у вас хотя бы 10 минут в день только для себя (без работы, детей и телефона)?
- Планируете ли вы личное время так же, как рабочие задачи?
- Радовали ли вы себя чем-то приятным за последнюю неделю?
- 4–5 «да» — вы молодец, продолжайте в том же духе!
- 2–3 «да» — баланс есть, но можно улучшить.
- 0–1 «да» — срочно пора что-то менять.
У большинства женщин есть привычка: сначала сделать всё для семьи и работы, а если останется время — уделить внимание себе. Но времени почти никогда не остаётся. Итог: усталость, раздражение, головные боли, ощущение жизни «на автопилоте».
Важно помнить: энергичная мама = счастливая семья. Забота о себе — это инвестиция в комфорт всех.
Важно помнить: энергичная мама = счастливая семья. Забота о себе — это инвестиция в комфорт всех.
В календаре всегда есть школьные собрания, рабочие встречи, оплата коммуналки… А собственное время? Сон, обед и отдых тоже должны быть в расписании.
- Запланируйте в календаре время для обеда, прогулки или 10 минут тишины.
- Ставьте напоминания: «Выпить воды», «Перекусить», «Сделать разминку».
- Используйте правило: «Что не записано — не существует».
Осенью дел становится больше, и в этой гонке многие мамы пропускают еду: «Сначала накормлю детей, потом сама…». В итоге — перекус на бегу или переедание вечером.
- Завтрак обязателен. Даже если нет времени, подойдут быстрые варианты: йогурт с фруктами, цельнозерновой хлеб с авокадо, омлет.
- Перекусы под контролем. Держите под рукой орешки, батончики без сахара, фрукты.
- Вода всегда рядом. Иногда усталость — это жажда.
- Готовьте с прицелом на себя. Например, если делаете салат на ужин, отложите порцию для обеда на следующий день.
Когда дел миллион, легко пожертвовать сном: «Лягу позже, пока все уснули — хоть побуду в тишине и сделаю дела».
Но хронический недосып = раздражение, слабый иммунитет, лишний вес.
- Определите минимум сна (6–7 часов) и держите этот лимит.
- Откажитесь от телефонов за час до сна — синий свет мешает мозгу переключиться.
- Создайте ритуал: тёплый душ, книга (а не соцсети), ароматный чай.
Выделяйте в расписании хотя бы 10 минут, чтобы побыть в тишине и одиночестве
Многим мамам трудно просить помощи — они хотят быть идеальными и им сложно признаваться в своей уязвимости. Но правда в том, что никто не обязан делать всё в одиночку.
- Дети могут помогать: убрать игрушки, сложить вещи, приготовить простое блюдо.
- Сервисы доставки сэкономят время на покупки.
- Домработница на пару часов раз в неделю — это не роскошь, а способ сохранить силы.
Не всегда есть час для йоги или прогулки. Но есть 5 минут на дыхание, растяжку или кофе без суеты.
- Пока дети делают уроки — включите любимую музыку.
- В очереди в магазине — дыхательная практика.
- На работе — пройдите пешком лишние 200 метров вместо лифта.
Эти «капли времени» дают ощущение, что у вас есть своё пространство, даже в загруженном дне.
Мама — не только мама. Вы — женщина с интересами, мечтами, желаниями. Вписывайте это в жизнь:
- Чтение перед сном.
- Свидания с мужем без детей.
- Встречи с подругами хотя бы раз в месяц.
- Маленькие радости: ароматная свеча, новая помада, сериал.
Это не мелочи. Это психоэмоциональная «перезагрузка».
Не пытайтесь изменить всё за один день. Выберите одну привычку, которая даст энергию: полноценный завтрак, 10 минут тишины утром или сон до 23:00. Постепенно добавляйте новые.
Помните: ваши силы — это ресурс для семьи и работы. Забота о себе — не «когда-нибудь потом», а прямо сейчас.
Ранее мы писали, как бережно снизить вес после родов.
Помните: ваши силы — это ресурс для семьи и работы. Забота о себе — не «когда-нибудь потом», а прямо сейчас.
Ранее мы писали, как бережно снизить вес после родов.
