Наталья Филиппова: педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов
Длинные дни, солнце, тепло и изобилие свежих овощей в летние месяцы создают идеальные условия не только для хорошего настроения, но и для снижения веса. Многие специалисты отмечают, что именно лето даёт телу мощный естественный импульс для обновления. Почему же худеть летом проще и эффективнее, чем в другие сезоны?
Летнее солнце — это не только повод выбираться на прогулки, но и источник витамина D, который играет важную роль в обмене веществ. Исследования показывают, что достаточный уровень витамина D помогает:
- регулировать аппетит
- снижать уровень жира в организме
- улучшать чувствительность к инсулину
Достаточный уровень витамина D в том числе повышает уровень энергии, а это значит, что мы не будем дополнительно искать ее источник в еде. Также исследования показывают, что людям с низким уровнем витамина D снижают вес менее эффективнее тех, у кого уровень этого вещества в норме. Разница не кардинальна, но заметна.
Летом достаточно 15–30 минут на солнце в день, чтобы восполнить потребности организма — и это уже заметно влияет на общее самочувствие.
Летом достаточно 15–30 минут на солнце в день, чтобы восполнить потребности организма — и это уже заметно влияет на общее самочувствие.
Летние рынки и прилавки магазинов буквально ломятся от свежих продуктов. В это время года легко и вкусно перейти на облегчённый рацион, насыщенный:
- клетчаткой, которая улучшают пищеварение
- водой, что способствует естественному очищению организма
- микроэлементами и антиоксидантами, поддерживающими здоровье кожи и иммунитет
Салаты, смузи, холодные супы, ягоды хорошо насыщают, в том числе делают питание разнообразным и лёгким. А главное — такие блюда не перегружают пищеварение и способствуют мягкому снижению веса без стресса для организма.
Когда на улице тепло и светло, хочется больше двигаться. Даже простые прогулки вечером, поездки на велосипеде или плавание в водоёме — это уже естественная физическая активность, не требующая абонемента в спортзал.
В жару снижается аппетит, что делает контроль питания проще. А длинный световой день позволяет вставать пораньше и делать зарядку или лёгкую пробежку до начала рабочего дня.
В жару снижается аппетит, что делает контроль питания проще. А длинный световой день позволяет вставать пораньше и делать зарядку или лёгкую пробежку до начала рабочего дня.
Летом можно без особых усилий сбросить 3-5 килограммов
Летом мы больше пьем — и чаще предпочитаем воду, травяные чаи, лимонад без сахара. Это помогает:
- работе ЖКТ
- контролировать чувство голода (часто мы путаем жажду с аппетитом)
- улучшать состояние кожи и обмен веществ
Лето — это время встреч, прогулок, пикников, путешествий. Мы чаще выходим из дома, встречаемся с друзьями, заводим новые знакомства. А живое общение и позитивные эмоции снижают уровень стресса — одного из главных триггеров переедания. Когда жизнь наполнена событиями и хорошим настроением, тяга к заеданию эмоций сладким или вредной едой заметно снижается.
Кроме того, общение — это и мотивация. Совместные прогулки, велопрогулки или челленджи по здоровому питанию с подругами помогают держать курс и не срываться.
Кроме того, общение — это и мотивация. Совместные прогулки, велопрогулки или челленджи по здоровому питанию с подругами помогают держать курс и не срываться.
Лето — не только про свежие овощи и прогулки, но и про кулинарные искушения, которые могут свести на нет усилия по снижению веса. Вот самые коварные:
Освежающее, сладкое, вкусное — но в большинстве случаев довольно калорийное. Шарик сливочного мороженого может содержать от 150 до 300 ккал. А остановиться на одном шарике удается не всегда. Если не следить за количеством, мороженое легко превращается в ежедневные дополнительные калории.
Газировки, холодные кофейные коктейли, милкшейки и фруктовые лимонады — это настоящие жидкие калории, которые не дают насыщения, но быстро повышают уровень сахара в крови. Особенно опасны напитки с сиропами и сливками, в которых порция может содержать до 500 ккал — почти как полноценный обед.
Ранее мы детально писали об опасных летних продуктах, которые мешают снижать вес.
Ранее мы детально писали об опасных летних продуктах, которые мешают снижать вес.
Лето — идеальное время для мягкого, естественного и приятного снижения веса. Природа помогает: аппетит снижается, движения становится больше, рацион — легче и полезнее. Главное — не забывать о балансе и не компенсировать все усилия за счёт сладких напитков и десертов, а также увеличенных порций вкусных ягод. Слушайте своё тело, радуйтесь общению, наслаждайтесь свежими продуктами и движением — и результат не заставит себя ждать.
